我目前也在减肥中，主要是去年坐了一星期的游轮，再接着感恩节圣诞节新年春节，狂长了许多磅。
我照每天照负300卡左右算，一个月大盖减三磅的样子（负3500卡为1磅），我用Excel自己追踪，目前一个半月，效果很好。我觉得：
1。不能减太快，否则对身体不好还怕出皱纹。有一段时间我减的太快，开始头晕，赶紧打住修改计划。
2。平常拒绝垃圾食品，这些东西吃进去不觉的饱，但热量极高。
3。每星期有一顿饭允许自己吃任何想吃的东西，包括垃圾食品，而且可以吃的很饱 （但也不要把自己撑死）。想想减肥就象坐监狱，要是连坐六个月都不能放一天风，我这样毅力不足的人会痛苦的坚持不下去的。比如周六午饭，我一般周末起床晚，早餐略去，午餐吃一大餐，晚餐也不饿就吃的很少。
4。家里不买垃圾食品，否则眼前的诱惑很难抵挡。
5。我发现最重要的一点是不能让自己饿着，否则每天饿肚子的滋味是坚持不了几天的。可是怎么办呢，不饿肚子那每天负300卡那里来？
6。现在就要说我发现的好东西了：广播体操。我比较偷懒又没有毅力，每天去健身房，一个人跑步，用走步机对我来说都是无法坚持的事。但每天看一个小时的电视对我来说绝对没有问题：），我于是把做沙发看电视改成做广播操看电视。开始的时候我是看油管上的示范边看边做，做了几此后就记住了就可以边看电视边做了。查网上说做一套可以烧60卡（估计实际数字应再低些），一个小时电视看（做）下来就是300卡了。问题解决！我有时就在电脑边边看非诚勿扰，非常了得，非你莫属边做广播体操。
我现在对做家务，打理后院，吸尘，逛街都很有兴致，每一样都能烧卡路里。
这里是第八套广播体操：http://www.youtube.com/watch?v=zuiKDPoQoz4
还有我常用的参考：
http://www.healthstatus.com/calculate/cbc
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
大家共同鼓励！
