提醒女网友们要预防骨质疏松

两年前我的中国女同事就提醒我做Bone Density Screening ， 我一直拖延。 因为我觉得自己坚持跑步， 应该没事的。 两周前我终于去做了检查， 报告出来了， 我有骨质减少症（Osteopenia). 在四项指标中， 我有两项低于标准， femoral neck -1.1 ,  Lumbar Spine -1.9.   -1 到 -2.49 都是Osteopenia, -2.5 或以下就是骨质疏松了

医生建议我每天服用1200 mg 的钙， 800mg 的维他命D.  再加上重量训练。两年后再复查。  我一直以为自己摄取摄取足够的钙的， 但看一下我每天吃的维他命， 原来我每天吃一颗复合维他命只有300mg 的钙， 我每天吃的两颗骨胶原不含钙的。 这药片的维他命D 倒是有1000mg。 真是糊涂。

周一接到诊所的电话， 我下班后马上去买了钙片， 酸奶， 杏仁。 现在每天都吃一杯大的酸奶， 喝半杯牛奶， 在每天的保健药中加了钙片。 也每天都在家里做重量训练

家庭医生一般是要求我们六十五岁才做骨质检查的， 但如果我没有自己要求去做这个检查， 等到六十五岁， 我肯定就会得骨质疏松了。 所以我建议女网友们如果已经过了更年期的， 最好去做一下骨质检查。

我就是用这个东东做重量训练的

 

 

所有跟帖： 

• 奶制品要多吃 -Arrwyn- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:31:06

• 是的， 我从两年多前查出高血糖， 就不大吃奶制品了， 现在血糖低了， 骨质却减少了 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:32:50

• 黑芝麻也补钙，每天一勺芝麻酱也补钙。咱们这岁数是得重视骨质疏松症了。 -不同的感受- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:34:41

• 好的， 谢谢， 我周末也去买些黑芝麻 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:36:06

• 重量训练有哪些？ -月乐- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:36:40

• 我现在就是在家里举重 -gzlady- ♀ (82 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:39:00

• 天啦，以后小心腰间盘突出，人都站不直。很痛。 -水准- ♂ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:45:23

• 是的， 所以现在就要开始注意。 要注意保健 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:52:30

• 厉害！举40磅吗？ -月乐- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:53:03

• 我哪有那么厉害啊， 以前举20磅的， 现在才举十多磅 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:56:47

• 48岁开始，我的妇科女医生建议我每天吃1000以上的钙 -好吃狗- ♂ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:37:10

• 你找到一个好的家庭医生了 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:39:34

• 我也没听 -好吃狗- ♂ (145 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:48:00

• 都是好东西啊， 我也补骨胶原 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:58:11

• 多年前我的家庭医生看了体检报告后，让我每天吃1000单位的D3。我买5000的，想起来吃一颗。 -我爱栀子花- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:45:18

• 最好每天都吃啊 ：） -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:48:52

• 最近几年强调防骨松要同时服用VD和k2。如不偏食，不用专门补钙，要补，也要适当加点镁 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:48:17

• 谢谢， 我有服vd 的， k2 是什么？ -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:50:02

• 也是维生素。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:52:35

• 好的， 谢谢 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:54:47

• 谢谢， 是的， 我现在控制在1200 mg 的范围内。 我现在是一颗钙片600 mg, -gzlady- ♀ (76 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:51:21

• 还有血管钙化，脆性增加 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:54:23

• 谢谢提醒，看来我需要补钙了，平时很少吃奶制品 -超級良民- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:50:08

• 不客气， 我们共勉 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:53:07

• 可能补充计量要随人而异，但其实自己也不能清楚自己应该补充多少。晒太阳比较重要。不然补充了吸收也是问题。 -烹小闲- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:50:40

• 对的， 晒太阳也很重要的， 我以后也每天都晒一下太阳 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 20:54:18

• 晒太阳比较重要吧吃钙片不一定能吸收呢。我从不吃乳制品，好像也没有什么。 -玄米- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 21:00:57

• 你可能还年轻啊， 我姐比我大18年的， 她有骨质疏松， 得了腰椎盘突出， 很痛苦的 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 21:04:18

• 广姐，给你推荐这款钙片 -shuilifang- ♀ (99 bytes) () 01/25/2024 postreply 21:01:46

• 好的， 谢谢， 等我去看一下 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 21:08:39

• 哈哈哈，我也是看了肖庄的帖开始买这种。 -故乡月最明- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 21:10:23

• 谢谢广姐提醒！ -碧蓝天- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 21:02:58

• 不客气， 应该的 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 21:09:08

• 多谢各位的建议和讨论， 我下网了， 晚安 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 21:15:38

• 谢谢提醒 -Jennifer_H- ♀ (0 bytes) () 01/25/2024 postreply 22:55:59

• 不客气， 我们共勉 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 07:16:57

• 大概多少岁需要呢？奔50了 -zhudi- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 05:12:57

• 你还年轻， 我认为补钙是五十岁后就要注意的。 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 07:21:33

• 补钙 只说对了一半 -D__C- ♂ (714 bytes) () 01/26/2024 postreply 08:04:07

• 好的， 谢谢信息 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 08:22:39

• 提醒得好，谢谢。 在哪儿测？专门的医生吗？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 09:16:35

• 应该是在image center, 要家庭医生的order 才能去验的 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 10:11:48

• 补钙同时要补维生素K2，运输钙去骨质，而不是在在血液里沉淀 -小飞22- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 13:25:29

• 好的， 谢谢小飞妹妹 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 13:40:21