负重深蹲,好处多多

来源: 2019-02-02 07:41:18 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2389 bytes)
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负重深蹲,实在是好处多多。让我细数一下:

 

1,我开始练深蹲是为了保护膝关节。练深蹲后,以前经常要痛的膝关节不再痛了。这是种什么感觉?以前膝关节走路时就像穿着双底快要磨穿的鞋子,地上稍有不平脚底就会痛,现在好像鞋底变厚实了,走路不担心路不平。

2,虽然每次蹦床后,神清气爽,但负重深蹲效果远甚,不但神清气爽,而且身轻体健。

3,大腿强壮了,平衡性更好,不容易摔倒。这个对老年人尤为重要。

4,行动更迅速,走路步子大,速度快,上楼又和年轻时一样,2格一跨,很爽。

5,腿有劲,身体就不容易累,耐力大大增加。以前我干体力活,不耐久。现在铲雪1-2小时根本不觉累。

6,加强了脊柱。负重深蹲时,整个脊柱颈椎以下都受力,对加强脊柱周围的韧带和肌肉作用很大。我以前背常佝偻着,练负重深蹲后,背自然挺直了。

7,有助减肥。负重深蹲,耗能是很大的,大于俯卧撑,远大于蹦床之类的,当然也有助于减肥。

8,减慢心率。我以前心率很快,常80多次,练蹦床后降到70来次。蹦床成习惯后,刺激不强,心跳又慢慢加快,常常80来跳,现在又回到60多跳。因为负重深蹲可以不断增加刺激,又属于无氧运动,对心脏有利。

好了,以上只是我个人获得的一些益处的部分总结,别人肯定还有,大家可以补充。

 

 

 


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所有跟帖: 

补充一点,zhengj -rp2002- 给 rp2002 发送悄悄话 rp2002 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 07:47:56

增加肌肉,提高performance -rp2002- 给 rp2002 发送悄悄话 rp2002 的个人群组 (236 bytes) () 02/02/2019 postreply 07:53:25

谢谢补充。对,我体质差,以前站着都累,现在站在那不当回事,还稳当。 -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 07:57:05

我徒手深蹲时,心率可以达到 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (211 bytes) () 02/02/2019 postreply 08:23:08

对,我也基本接近这个数字 -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (59 bytes) () 02/02/2019 postreply 09:40:39

9, -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (182 bytes) () 02/02/2019 postreply 09:07:40

哈哈 -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (26 bytes) () 02/07/2019 postreply 08:46:27

谢谢回答!空手深蹲能蹲多久?你给我定个时间,我按照执行。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 10:52:01

你说的是蹲马步了,不是深蹲 -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (110 bytes) () 02/02/2019 postreply 11:51:20

你说的是负重深蹲,还是负重蹲下+蹲起? -TBz- 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 TBz 的个人群组 (36 bytes) () 02/02/2019 postreply 11:20:37

这里说的负重深蹲,就是负重蹲下+蹲起, -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (146 bytes) () 02/02/2019 postreply 11:48:24

想练,知道好,就是练几下就累了 -温暖的家- 给 温暖的家 发送悄悄话 温暖的家 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 11:35:59

那就更要练啊 -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (72 bytes) () 02/02/2019 postreply 11:49:23

深蹲的动作怎么看着像上茅房蹲坑呢。 -OceanSound- 给 OceanSound 发送悄悄话 OceanSound 的博客首页 OceanSound 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 12:34:01

哈哈,比那个稍微要求多一点 -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (44 bytes) () 02/02/2019 postreply 13:00:29

多撅着点, 就是了。 清洁了肠道又锻炼了肌肉, 一举两得。反过来想, 若有便秘问题, 做做深蹲, 或许有帮助。 -OceanSound- 给 OceanSound 发送悄悄话 OceanSound 的博客首页 OceanSound 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 13:57:04

认真的说,很不一样 -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (149 bytes) () 02/02/2019 postreply 15:09:37

请问有静脉曲张趋向的是不是不能练深蹲? -tigrou- 给 tigrou 发送悄悄话 tigrou 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 16:36:48

不知道会有什么影响 -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (113 bytes) () 02/02/2019 postreply 16:53:58

谢谢! -tigrou- 给 tigrou 发送悄悄话 tigrou 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 20:55:54

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