膝盖开始有轻微的痛，还能做有养运动吗？

新年过后，开始去健身房锻炼，基本30~40分钟有养，30分钟负重。开始有养只在跑步机上快走/跑，慢慢地速度也从4.2增加到5.3，跑步时间从8分钟增到12~15分钟。这两个多月，我一直注意我的身体情况，要热身冷身，避免身体受伤，十几年前因为膝盖疼痛停止锻炼，结果是长了30磅。两个星期前，感觉右膝盖有感觉（不疼，但不灵活了）。我开始20分钟treadmill，20分钟elliptical，好像右膝盖没有疼痛增加。这个星期我没有在treadmill跑/走，虽然还能走路，上下楼，但晚上睡觉翻身能感动右膝的轻微的疼（不是酸）。我昨天用了bike，现在不知是停止有养运动，只做负重，还是继续bike，或bike和ellipitical？

另外，我做时leg curl时，右膝也有感觉，现在还能做leg curl 吗？

目前已减重>15磅，身体很好，体重也在正常范围。但我还是想减掉10~15磅，回到从前的身材。我不希望以损害身体为代价，我下一步该怎样锻炼呢？

谢谢大家！（现在想着下班去健身房做哪些？）

所有跟帖： 

• 谢谢你的建议！ -小闲- ♀ (189 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:00:50

• 是我太急于求成了！谢谢！ -小闲- ♀ (39 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:04:03

• 逮着你，汇报一下。做了红曲米烧肉，噢伊西移，比红烧肉好吃。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:05:04

• 那叫粉蒸肉，专业名词 -隔夜菜吃得香- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:10:13

• 粉蒸肉是四川菜，红曲米烧肉是江浙，福建一带的菜肴，烧肉时加千张，成品bloody red。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:14:44

• 谁说的啊，我们江南一带的粉蒸肉就是用红曲米粉蒸的，从来没有人会错意认为“粉”可以是面粉米粉草麦粉 -隔夜菜吃得香- ♀ (45 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:17:20

• 烧肉加千张，有好几种呢，厚百叶烧肉，百叶结烧肉（用薄百叶卷起打结），百叶丝蒸咸肉（薄百叶切丝） -隔夜菜吃得香- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:19:35

• 侬是浙江人？这些都是阿拉老外婆的拿手菜。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:44:15

• 能介绍一下配方吗？ -lily60- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:13:15

• 很费火，因为生米要靠蒸汽蒸熟，不是煮熟 -隔夜菜吃得香- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:15:00

• 好像阿拉老外婆做得时候，也是蒸的。不过，我这次是慢火焖的，味道不相上下：-）。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:38:28

• 最好详细点 -lily60- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:13:59

• 做法和红烧肉相似。1，生肉切块，清水煮过，洗净，沥干。 -betadine- ♀ (390 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:30:40

• 谢谢！红曲米英文？ -lily60- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 14:41:40

• 摆冰糖了，所以密道好。我这次放了太多的红米，讷阿拉囡5吓了一跳。再次谢谢。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:36:01

• 记下了，阿丽牙刀～。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 18:53:31

• 改私房小菜了？ -baseball- ♂ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 19:31:18