膝盖开始有轻微的痛，还能做有养运动吗？

新年过后，开始去健身房锻炼，基本30~40分钟有养，30分钟负重。开始有养只在跑步机上快走/跑，慢慢地速度也从4.2增加到5.3，跑步时间从8分钟增到12~15分钟。这两个多月，我一直注意我的身体情况，要热身冷身，避免身体受伤，十几年前因为膝盖疼痛停止锻炼，结果是长了30磅。两个星期前，感觉右膝盖有感觉（不疼，但不灵活了）。我开始20分钟treadmill，20分钟elliptical，好像右膝盖没有疼痛增加。这个星期我没有在treadmill跑/走，虽然还能走路，上下楼，但晚上睡觉翻身能感动右膝的轻微的疼（不是酸）。我昨天用了bike，现在不知是停止有养运动，只做负重，还是继续bike，或bike和ellipitical？

另外，我做时leg curl时，右膝也有感觉，现在还能做leg curl 吗？

目前已减重>15磅，身体很好，体重也在正常范围。但我还是想减掉10~15磅，回到从前的身材。我不希望以损害身体为代价，我下一步该怎样锻炼呢？

谢谢大家！（现在想着下班去健身房做哪些？）