睡觉前做运动好不好？

来源: 袖底香于 2013-05-02 06:49:32 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (1864 bytes)

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短刀提过睡前2小时不要做运动，早上也不要做激烈运动，但是对于上班族来说，除了早晚，很难有合适的时间进行锻炼了。前一阵儿我是下了班去gym，然后回家吃饭。现在天儿暖和了，不想在gym里运动，在室外的话，6点钟还挺晒的，我喜欢在晚饭后消化一阵儿再去跑步，那就到9点以后了。在网上查了一下相关说法如下，不知你们怎么想？

对于睡觉前做运动对睡眠的影响，专家们也是说法不一。有的专家认为，睡觉前做运动有促进睡眠的功效。但也有的专家认为，睡觉前做运动会升高体温，不利于健康的睡眠。那么究竟哪种说法正确呢？我认为，实践才是检验真理的唯一标准，大家还是以自身的感受为准吧。　　

大多数健身和睡眠专家都一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，他们认为，至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。睡眠专家对睡前运动如此关注的主要原因是，运动会升高体温，不利于健康的睡眠。

但是，一次又一次的研究都未能显示睡前运动确实不利于睡眠。1998年发表在《生理学和行为学》杂志上的一项研究调查了一组大学生，他们分别在两个晚上进行中等强度的运动，一晚在睡觉前90分钟，另一晚在睡觉前30分钟。研究人员发现，睡觉前何时运动对入睡时间没有影响。同时，也不影响睡眠的其他指标，包括睡眠时间和夜间醒来的次数。其他几个研究得到的结论也与此相似。　　

运动学教授肖恩·扬斯特德博士对这个领域进行了广泛的研究，他承认自己就是一个夜间运动爱好者，睡觉对他来说“毫无问题”。事实上，扬斯特德还发现，睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用，发挥促进睡眠的功效。他的研究显示，长久以来人们都认为体温升高不利于睡眠，但情况恰恰相反，其部分原因可能是因为大脑中帮助降低体温的区域恰巧也有促进睡眠的作用。　　

现在，越来越多的科学家宣扬“时间不是运动的障碍”，扬斯特德只是其中之一。但是毫无疑问，任何健身规则都存在个体特异性。有些人喜欢睡觉前运动，而且对睡眠毫无影响。另外一些人可能会感到不适，如果你是这类人，那么请把所谓的科学放在一边，听从来自躯体的心声，相应调整运动时间表。