分享个减肥法，亲测有效，一月减了10斤。

老妈监督下完成，主要就是吃饭方法

16:8时间法则，我不算严格按照，大约14:10这样，因为早餐看我老二吃，我就饿了会早吃，晚上等老二回家后吃会晚点。

吃饭顺序：先喝一碗 混搭蔬菜汤必须有海带，然后吃肉或鱼或蛋或虾之类蛋白质，吃完最后吃主食，杂粮饭，山芋，南瓜或玉米，单吃，饱了不吃可免。多数主食会少吃不少或不吃了，因为前面已吃饱。

戒饭后甜点，水果最多只在上午或下午吃一份。

开始一周不习惯，然后就习惯了，很轻松掉秤。真的没想到。

所有跟帖： 

• 太好了。 -24桥明月夜- ♀ (48 bytes) () 07/17/2025 postreply 06:42:23

• 对，早餐是凉拌蔬菜，不是汤，但也是先蔬菜，然后蛋白质，最后米面类，这顺序特别重要，绝不能一口饭一口菜这么吃 -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 06:50:12

• 好。 我试试。 -24桥明月夜- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 06:52:42

• 你难道不是该增点重吗？ -trivial- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 06:55:22

• 我还要减一点才到我的理想。 -24桥明月夜- ♀ (93 bytes) () 07/17/2025 postreply 06:58:21

• 瘦子就不要参互了，我是因为胖又临界三高，才顺着我妈的，没想到还真有效 -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 06:59:31

• 哈哈。 -24桥明月夜- ♀ (138 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:06:37

• 厉害厉害！不过这中间不饿吗？ -成功的米菲兔- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:01:11

• 就是不饿啊，越少吃米面类越不会饿，后来查网络说因为血糖波动小就不容易有饥饿感 -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:03:17

• 其实这也说明你的高血糖还不厉害。真的厉害了， 你不吃米面，会难受的。 -24桥明月夜- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:09:25

• 饿和饱都是相对的。一种感觉。-：） -有言- ♂ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:04:10

• 饿和饱我都能忍，但是馋不能忍 -加兰- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 08:53:15

• 反正少吃米面就是 -moon*river- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:09:47

• 厉害！ 网上看到阿娇最近的视频 方明白减肥之重要性 -挖矿- ♂ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:12:28

• 陳阿嬌？ -喀爾判0715- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:13:03

• 钟欣桐 现在已经认不出来 -挖矿- ♂ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:15:23

• 这个间歇断食我在covid那年就执行了。减到了bmi 18， 但是几次旅游回来都增不少，现在体重又回来了 -加兰- ♀ (57 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:12:53

• 我妈也提醒我要坚持，不能复重 -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:18:34

• 再一次想减，不是168， 是204。等再往后得一日一餐都不见得达到你目前效果 -加兰- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:34:02

• bmi 18 哇 -我是大海- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:23:00

• 都回来了，又是22，23了，哈哈！ -加兰- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:35:10

• 还不错， -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:44:56

• 就是吃得少吧。国内家常饭菜热量主要在米饭主食上。减主食减甜食就是减肥了 -Bailey4321- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:17:42

• 道理就是这道理，关键花式骗自己的大脑系统。 -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:24:03

• 我就是吃啥都麻麻香， 还特喜欢，糯的， 甜的。 -我是大海- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:46:29

• 我也是啊，要不能胖吗？你也试试这顺序？ -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:48:48

• 赞老妈的减肥秘方。第一部分能轻松做到，就是戒甜品及少吃水果无法做到。我午歺多数是无味的Greek Yogurt 加水果 -江城_83- ♀ (52 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:19:14

• 谢谢分享，争取尽量做到 -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:28:08

• 我很瘦，有增加体重的需要，但米饭是个大杀器，多吃一点肥肉立马长到肚子上，体重也能不健康地上窜 -moon*river- ♀ (51 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:39:37

• 对啊，另外配合复式呼吸，但我练很少一天才20次，瘦肚子很明显。 -想做土家人- ♀ (54 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:43:10

• 以前回国参加饭局，我很不习惯先一大通各种肉菜吃到饱，最后吃一口米饭。现在想，那个顺序是对的。 -moon*river- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:50:07

• 国内减肥其实容易。每天出门尽量别打车，走路坐地铁公车，很容易到两万步。 -Bailey4321- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 08:18:31

• 是。走路太管用了 -rr6mumu- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 09:59:16

• 2万步是在旅行，平时不可能的，何况还是37，8高温要中暑的 -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 14:34:15

• 你肯定还年轻 -rainydayy- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 10:32:08

• 俺就爱吃水果。不吃感觉太无聊。 -yunick- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 11:48:43