10岁以上的孩子一般上床后多长时间入睡？？

我家娃一般是晚上9点之前上床  ，但都要翻来覆去折腾一个小时 才能睡着。早上要按时 早起上学，所以晚上的睡眠时间很宝贵，怎么能让孩子快点儿入睡呢？据说孩子缺钙 和锌会导致  入睡慢，我家的身体倍儿棒，应该不缺 这些。这种精力旺盛的孩子，白天多运动晚上睡觉会快些。但 学校里的运动量根本 不够，双职工晚上快6点到家，孩子最多一个小时的锻炼时间，对于我家娃是远远不够 的。长个子阶段，睡眠 很重要啊，请支招！！

所有跟帖： 

• 还是要增多运动量。放游泳队去。 -R2D2- ♀ (68 bytes) () 01/08/2014 postreply 07:42:34

• 回复：还是要增多运动量。放游泳队去。 -uknow86- ♀ (126 bytes) () 01/08/2014 postreply 07:54:15

• 4mile 不少。 -R2D2- ♀ (104 bytes) () 01/08/2014 postreply 07:56:40

• 游泳真的对长高有作用么？相对其他运动。这样的话我也逼孩子去 -xebbk- ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:04:27

• 回复：游泳真的对长高有作用么？相对其他运动。这样的话我也逼孩子去 -uknow86- ♀ (206 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:33:30

• 每天连续不停跳绳0.5 - 1小时，既增加体力，又能帮助睡觉，，不过，对于兴奋型的孩子，不太可能倒头就睡。。 -lifeisgoodd- ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 07:55:05

• 孩子能愿意这么跳么，比较枯燥唉，我要陪跳的话几分钟就得瘫了 -xebbk- ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:06:44

• 我家娃娃的滑冰俱乐部每周都有课，要连续一刻不停跳1小时，，当然又很多不同的花样，， -lifeisgoodd- ♀ (149 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:11:46

• 真不错 -xebbk- ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:14:58

• 我家的是陪玩打沙包，娃过一会就满头大汗了，因为是和我们一起玩，所以他兴致还很高 -芹菜妈- ♀ (62 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:34:49

• 他到底能睡几个小时呢？十几岁的孩子9点睡，很早啊。是不是睡够了？ -newnewid888 - ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:07:23

• 回复：他到底能睡几个小时呢？十几岁的孩子9点睡，很早啊。是不是睡够了？ -uknow86- ♀ (217 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:37:23

• 是不多，也不算太少，有的孩子觉少，我家的不到十岁，每天也就9个小时，我觉的还好了。 -newnewid888 - ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 09:15:32

• 俺家的也有这个问题，晚上翻来覆去也睡不着，早上不肯起。正头疼呢。 -haoliaohaoliao- ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:13:36

• 我家也是，8岁也就10小时睡眠，在床上躺一小时太浪费时间了 -xebbk- ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:16:48

• 我家7岁，9 -9.5个小时就自己醒了，，我们是睡前看书，听音乐，，没有音乐她是怎么样也不着的。。。 -lifeisgoodd- ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:19:42

• 天生睡眠少？我总觉得这么大孩子该10小时以上，10岁10小时，高中8小时 -xebbk- ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:23:08

• 她从小就不肯睡，没有缺钙的问题。小时候，我每天晚上带着她开车出去摇，摇到她睡着，回家放床上。。。 -lifeisgoodd- ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:27:15

• 如果第二天自己醒，可以晚睡会，如果第二天很累，要看看饮食和习惯有没有问题。 -soundofsilence- ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:14:18

• 说明他不需要那么多睡眠时间，10点睡觉就可以了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:19:53

• 晚上9点之前上床，睡觉的时间足够了。 -michigan007- ♂ (19251 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:31:23

• 我们的孩子们晚上9:30才上床睡觉。 -michigan007- ♂ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:33:35

• 回复：晚上9点之前上床，睡觉的时间足够了。 -uknow86- ♀ (120 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:40:05

• 如果早上是自然醒，或是醒后精力充沛，那就没事，，，我女儿也是不需要10 小时的，，， -lifeisgoodd- ♀ (134 bytes) () 01/08/2014 postreply 08:46:15

• 我的孩子们(五岁和九岁)上床就睡。早晨7:00起床。每天睡9小时30分钟。 -michigan007- ♂ (0 bytes) () 01/08/2014 postreply 09:05:08