天下苦秦久矣

几次跑马拉松，小脚趾头磨到鞋的边上，出现了黑指甲的状况。有时脚趾的底部也打了血泡。跑时稍微觉得有点儿疼痛，但那时可能全身上下难过的地方太多了，分散了注意力，没觉得小脚趾头有那么痛。跑完了一脱鞋袜才知道情况很严重。

 

背包徒步时情况更糟糕。背上二十几磅的包，走个十几英里，很快就能感觉到小脚趾痛。每次背包徒步首先感觉到的不是体力不支，而是脚疼得不行。为此我试过不同的鞋袜，贴创可贴，抺油等等，可以说能想到的招都试了。这个问题折磨我很久了。真是天下苦秦久矣，造反的心都有了。

 

最近试了两个方法，还挺有效，和大家分享一下。

一个是带硅胶指套。

戴上以后小脚趾倒是没有摩擦了，但是硅胶指套的厚度使整个前脚掌有轻微的受到挤压的感觉。跑步最远只试过16英里，没有任何问题。背包徒步还没试过。从脚趾充血或打泡这个角度来说，背包徒步比跑马更有挑战性。

 

还有一个方法，说起来有点不好意思。这里先要声明一下，我的性取向和常人一样。

这个方法是，先穿女士们穿高跟鞋时穿的五指衬袜，然后在外面穿上普通的袜子。

外面的袜子要有点弹性，这样两双袜子之间不会有太多的相对运动，不然会有点儿打滑的感觉。

 

有了这个五指衬袜以后，对外面那双袜子的要求就不那么高了。我以前试过各种各样跑步的袜子，包括双层的，徒步用的毛袜，还有五指袜里质量比较好的Injinji, 最后效果都没有这个五指衬袜外加有弹性的袜子效果好。

 

五指衬袜价钱也便宜。亚马逊十来块钱买五双。拼多多上更便宜，两三块钱可以买五双。外面套的那双袜子，根据鞋的大小不同可以调整袜子的厚度。比如鞋的尺寸买得稍小半号，就可以穿一双很薄的袜子套在五指衬袜外面。如果鞋的尺寸买大了半号，就在五指袜外面套一双徒步用的毛袜子(一般比较厚)。

 

我前面两次马拉松都是穿的五指衬袜加徒步毛袜(Darn Tough)，结果小脚趾头没有任何问题。当然还没有在背包徒步中考验过，所以现在下结论还太早一点。

 

不久前有网友说跑鞋为什么颜色那么炫？我已经承认了，因为有时候不同的颜色，价钱不同，我总是找最便宜的，所以颜色就不挑了。而且因为男士的号码总是偏大，我经常去抢减价的女跑鞋。一般男女鞋的设计是不一样的，但是我想可能最大的差别就是体重吧。如果是体重，那对我来说可能穿女鞋更合适。真不好意思，不但抢女士们的跑鞋，还抢女士们的高跟鞋衬袜。别的东西保证不抢！

所有跟帖： 

• 教授的脚好秀气，穿五指袜一点违和感都没有 -小眼睛精灵- ♀ (167 bytes) () 04/05/2023 postreply 14:41:22

• 比我的脚秀气。看来我适合跑步。我一生下来，我妈就发现我长了个大脚，比大包子还大。 -lawattaction- ♀ (54 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:31:17

• 我的脚很瘦，这是容易磨出血泡的重要原因。 -光盐行者- ♂ (264 bytes) () 04/05/2023 postreply 18:11:24

• 一直背包行就建议袜子里面穿liner，其实就是以前的薄尼龙袜 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 14:53:24

• 还有爬山都带moleskin，在有hot spot之前就要处理。一旦形成水泡，就没有什么太好的办法了 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 14:59:33

• 对我来说，和强度有关。 -光盐行者- ♂ (208 bytes) () 04/05/2023 postreply 16:59:38

• 你如果没有这方面的问题，当然不必再试别的方法。 -光盐行者- ♂ (51 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:12:11

• 我试了很多方法，有一种说法叫break in boots -羽绒服- ♂ (346 bytes) () 04/05/2023 postreply 17:16:04

• 我们附近没这个条件。 -光盐行者- ♂ (250 bytes) () 04/05/2023 postreply 17:59:35

• 哈哈，我不训练，就是玩，看不同风景。 -羽绒服- ♂ (344 bytes) () 04/05/2023 postreply 18:17:27

• 我的目标就是20磅以下， -光盐行者- ♂ (554 bytes) () 04/05/2023 postreply 18:33:29

• 我们去的地方不一样。 -羽绒服- ♂ (304 bytes) () 04/05/2023 postreply 18:51:02

• 我在AT上走，遇到的thru hiker没有一个带bear canister的。就我们两个菜鸟各背一个。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 19:00:19

• 我就不客气了，抢男码减价鞋，哈！ -山水一程歌- ♀ (257 bytes) () 04/05/2023 postreply 14:55:29

• 你脚真大！ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:16:49

• 对不起，没看内容就回了， -光盐行者- ♂ (91 bytes) () 04/05/2023 postreply 20:08:48

• 怪不得以前认识的一个卖鞋的说大码女鞋都被男的买走了 -大西洋东岸来的人- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:06:27

• 必须说清楚，是跑鞋哈。别的鞋咱不抢。:) -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 20:59:01

• 我也有一篇。4年前的： -布兰雅- ♀ (5155 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:11:06

• 这个比我的还严重。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:14:28

• 我没那么血腥，但是两个大脚趾这两三年就没完全恢复过。看到过一个运动狂手术拿掉指甲以后的大脚趾 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:16:36

• 听说跑ultra 的好多脚趾甲都都不忍看 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:44:59

• 我夏天穿凉鞋出门都希望别人别看我的脚LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:55:48

• 狠人 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:30:34

• 我也有过。还有一块钱大小的水泡， -羽绒服- ♂ (310 bytes) () 04/05/2023 postreply 17:25:10

• 你不用润滑油吗？多多的凡士林或者body glider应该有用 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 15:19:57

• 用过好几种，都不管用。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 16:55:41

• 练中跑爱穿正好的鞋，长跑就黑趾甲，后来不穿小鞋了就没再掉过 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 16:49:59

• 我没试过大一号的鞋，怕太大。 -光盐行者- ♂ (96 bytes) () 04/05/2023 postreply 18:05:14

• 长跑需要大一号的鞋。跑ultra的人跑到一半换鞋都穿不进去了，因为脚肿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 18:08:46

• 有个牌子的袜子smart wool很不错，袜底有厚一点的有薄一点的，脚面都很透气，跑步很舒服。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 17:30:43

• 袜子我试过不少种， -光盐行者- ♂ (59 bytes) () 04/05/2023 postreply 18:02:59

• Five fingers shose可以吗？ -毕夏- ♀ (166 bytes) () 04/05/2023 postreply 18:24:28

• 我穿它走过AT的百里旷野。 -光盐行者- ♂ (264 bytes) () 04/05/2023 postreply 18:41:33

• 曾经看到一个ultra的车上贴着toenail is sissy 后来深有体会 趾甲几乎没有了算了 -吃痴- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 18:28:36

• 不知道这是怎么练出来的。 -光盐行者- ♂ (108 bytes) () 04/05/2023 postreply 18:43:38

• 不知道几次为多，我掉过好几次，都长回来了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 20:35:37

• 哇，你们都厉害，掉几次了都。 -光盐行者- ♂ (143 bytes) () 04/05/2023 postreply 21:02:48

• 也黑过几次趾甲，但最近两次全马没有，感觉摸足够多的凡士林有用。 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 19:41:29

• 我抹凡士林的最大问题是脚和袜子有相对运动，感觉很不舒服。 -光盐行者- ♂ (114 bytes) () 04/05/2023 postreply 19:48:55

• 哈哈哈，“造反的心都有了”，奈我如何：-）））。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/06/2023 postreply 07:41:27