请教：怎样消除足弓酸痛？

这几天下雨，跑得少。昨晚雨终于停了，到附近学校操场跑。刚跑3迈，左脚弓开始不舒服，然后越来越酸痛。停下跑步，休息15分钟后感觉好点，接着慢跑了3迈。今早还是感觉酸痛和微麻。谁有这种经验？

我这个周日是LA马的菜鸟半马官兔，现在有点担心。怎样能让足弓酸痛和微麻消失？谢谢先！

所有跟帖： 

• 练来不及了，首先考虑找个合适的鞋。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 08:52:06

• 谢布班指导！我昨晚穿的旧鞋，有大约300迈了。 -runner21- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:02:08

• 就现在，鞋是最要紧的。耐克神鞋为了减轻重量，采用了无鞋帮。但对脚背有压力。最重要的还是鞋底的Cushion. -布兰雅- ♀ (27 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:05:32

• 离比赛只有3天，试新鞋好像来不及了！ -runner21- ♀ (57 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:16:10

• 服Ibuprofen，每六小时一片，二天。热水泡脚，加上用同侧的手捏足弓（拇指在下，余四指在脚背），每天三次。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 08:57:44

• 谢夫子！今晚试试jacuzzi -runner21- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:03:42

• 是脚背疼？皮肤摩擦？足弓底部关节疼还是肌肉疼？ -山水一程歌- ♀ (154 bytes) () 03/16/2023 postreply 09:22:11

• 谢谢你！不是脚背痛，是足弓底。 -runner21- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 09:59:38

• 如果是新现象，也许是一过性的。休息两天再试试。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:26:21

• 是第一次！希望休息一两天后会好！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:54:16

• 查Plantar Fasciitis socks,看理疗 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 09:23:33

• 好的！非常感谢！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:04:32

• 踩网球或者按摩球，或者在楼梯边缘拉伸脚掌。不过马上就比赛了，建议休息 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 13:03:14

• 网球有，赶紧踩起来！谢谢你！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 14:30:12

• 马上比赛了，别踩太狠，脚底的伤有的时候很tricky最好看一下physio确诊一下 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 15:05:36