打卡24， 祝坛子里的女神们节日快乐！

||跑步9迈||俯卧撑100+30+20||8minsABS L3 + 卷腹50+50||引体向上10+6+5||F=ma||

照片是周日早上拍的，我用的照片都是随机找到的老照片。我平时跑步一般不停下来拍照的，除非遇到女神。

谢谢大家的关心，脚踝并没有完全好，按压还是很痛的。其实我腿上有很多伤的，但只要不影响我跑步或者跑步后没有明显变坏，我一般不管它，等着慢慢run through。今天和师傅说起这事，师傅让我停跑休息，可我觉得没有必要，因为我觉得跑步对我太重要了。

关于上身肌肉训练，确实对跑步的人来说不必要。但我特别喜欢麒麟臂，每每看到有麒麟臂的人都羡慕地流口水。当然我自己是不会也不可能练成的。我只是想努力不让自己的胳膊变成太细的样子。往往跑步多了，过阵子发觉胳膊有变细嫌疑就赶紧做做俯卧撑。另外，我一直想把腹肌练出来。10多年前，那时还没有跑步，除了看娃几乎没有什么事，啤酒肚已经非常明显。开始跑步后，我做了很多腹部的训练，现在虽然没有了啤酒肚，但依然有相对比较多的腹部脂肪，特别是小腹。最近觉得我的方法效率不高，可能需要改变训练方法。不知道坛子里有没有健身达人，可以指导一下有效的腹部减脂方法。

所有跟帖： 

• 要看到腹肌，是要减脂的，需要自律。你下面说运动就是为了多吃，呵呵 -落花飘零- ♀ (464 bytes) () 03/08/2023 postreply 19:40:24

• 其实他们就是要求高，都要腹肌6块8块的。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/08/2023 postreply 20:37:08

• 我对吃确实控制不好，控制几天总要想办法找回来，吃点甜食或者红烧肉 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 06:29:02

• 说的很对，我运动从来没有减重过，但是饮食控制可以 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 07:03:17

• 膝盖有replacement，脚踝没有。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/08/2023 postreply 20:00:04

• 减肚子 -fuz- ♂ (131 bytes) () 03/08/2023 postreply 20:10:03

• 两个星期腰围就减小了？厉害，要练起来，哈哈。 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 09:52:24

• 我不敢带伤运动, 害怕造成永久伤害，得不偿失 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 03/08/2023 postreply 20:12:30

• 教练说酸加痛减麻停。有伤急不得。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/08/2023 postreply 20:37:42

• 脚踝扭伤很复杂，恢复过程各人不同。很多跑者和运动员都有经历。要坚持做mobility和脚部力量训练。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/08/2023 postreply 20:54:25

• 我都腹肌可见，您是男的看不见就是饮食问题。看我博客里的吃的，主要是健康饮食，百分之二十胡吃也能有腹肌 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 01:47:07

• 有腹肌的小姐姐太美了！ -川之东南- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 06:27:13