神鞋对一般马拉松者到底有用吗

Runner's world今天的文章,我觉得很有启发,和大家一起分享。

神鞋时代,跑步记录不断被打破,这绝对不是巧合。

2017 年首次出现在 Nike Vaporfly 4% 中的超压缩泡沫、弯曲碳纤维板和几何形状为竞技跑步者减少了相同配速所需的能量 2.7 –4.2% ——这意味着他们可以保存能量跑得更远或消耗能量跑得更快。 需要注意的是,到目前为止,神鞋仅在 7 分 26 秒/英里或更快的跑步速度下进行过测试。 转化为马拉松时间,这意味着科学适用于以 3:15 或更快的速度跑完马拉松的人——2021 年波士顿马拉松赛场上只有 21% 的人达到这个水平。

然而,问题是,大多数跑步者是否从神鞋中获得优势。 答案:可能是,但很少。

Dustin Joubert 博士是德克萨斯州奥斯汀市圣爱德华大学的运动机能学教授,他想研究Nike ZoomX Vaporfly Next% 2,是否能为相对较慢的运动员带来同样的优势。

Joubert 和他的同事招募了 16 名跑步者——8 名男性和 8 名女性,前一年的 5K PR 平均成绩分别为 19:06 和 20:18——并让他们完成两组,每个跑步者以 12 公里/小时的速度跑一组(8:00/英里,这对于 5K PR 为 22:15 的跑步者来说是马拉松配速),另一组以 10K/小时(9:40/ 英里,对于同一个 22:15 5K 跑步者来说,这将是轻松配速的较慢一端)。

研究鞋子是Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 ,对照鞋 Asics Hyper Speed,因为它缺乏 Vaporfly 的技术(碳板和高级泡沫)但与其重量相匹配。

研究结果表明,跑步者在 8:00/英里配速下的跑步经济性仅提高 1.4%,在 9:40/英里配速下仅提高 0.9%,而以 7 分 26 秒/英里或更快的跑者优势为 2.7–4.2%

Joubert 推测造成这种差异的原因归结为鞋子中泡沫的工作原理。

大部分跑步经济优势来自压缩鞋中的顺应性/弹性泡沫,然后随着泡沫回弹而返回能量。 较快跑步者比较慢的跑步者产生更大地面反作用力。

这双鞋并没有为你创造能量; 它只是回馈你投入其中的东西,”Joubert 解释道。

虽然 16 名测试对象的结果显示跑步经济性平均提高了 0.9-1.4%,但与对照鞋相比,三分之一的参与者在 Vaporflys 中以 9:40/英里的速度跑步时实际上表现出更差的跑步经济性 . 这一发现与以更快的速度在 Vaporflys 上进行的测试结果不同。

一个可能的原因与 Vaporfly 的碳板有关。 研究表明,增加纵向弯曲刚度或脚下鞋子的刚度有助于提高跑步经济性,方法是减少脚在着地时间。

Joubert 假设,在较慢的速度下,坚硬的碳板可能会停止节省跑步者的能量,而是需要更多的能量才能“越过”板。 “如果板块真的很硬,那么在这些较慢的速度下可能会对跑步经济造成损害,”Joubert 说。

所以如果你是一个 8:40-9:00/英里的马拉松运动员,究竟应该怎么做?

几点需要考虑的因素:

选择舒适的鞋子。 如果一双神鞋感觉不舒服,这双鞋无法帮助你实现你所寻求的收益。

第二,需要在最后几次long run中试用比赛鞋,从而对鞋子感到舒适,并在心理上充满自信,

第三,要换着穿鞋子。 能够减少伤害。 研究表明,与每次跑步都穿同一双鞋的跑步者相比,轮换鞋子的跑步者受伤风险降低了 39%。 

最后,文章说,跑步经济(running economy)不是一切。 虽然确实会影响跑步成绩,但这只是一小部分; 饮食和睡眠状况、训练的持续程度、减量情况以及许多其他因素对最终跑步时间具有同等甚至更大的影响。

因此,如果你是一个 3:30–4:15 的马拉松运动员并且不想花钱或冒险,那么在一些基础知识上加倍努力,科学训练,赛前或赛后的营养,睡觉,可能作用会更大,然后,当你击败穿着 Vaporfly 的对手时,你永远不必自问,“是鞋子吗?”




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所有跟帖: 

神鞋有一定的广告光环,我上回半马,开跑前把神鞋换下来了,还是穿训练用的zoomfly,结果超过自己09年的成绩 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (90 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:51:02

zoomfly不也是神鞋吗 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 10:00:41

oops,我的是zoomfly4,刚又买双新的才40块,我以为只有vaporfly和alphafly才算 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 10:32:16

哪里买的才40??? -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 10:37:37

Nike Clearance Store at Pigeon Forge, TN -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:04:54

爽啊,我们这里没有啊 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:48:39

刚看了喵儿爸的成绩,望尘莫及... 这绝对是飞人的速度 ;) -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:46:52

你以前也是,宝剑出鞘,打磨一下! -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:49:01

我可以边跑边幻想着当年飞跑的感觉 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 12:01:13

飞吧。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (333 bytes) () 03/03/2023 postreply 12:25:24

还光速,你停得住么?lol -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:18:23

好吧!你的诗我就当跑步时的mantra了 ;) -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:32:46

这是一个旧友(男的)给我发来的一首暧昧的歌。但我觉得歌词作者的地理不太好 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1799 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:41:04

WOW! 这么深情浪漫!我都替你感动得心花怒放了哈哈哈 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 15:47:35

你很理性呀!看到这么浪漫的诗你还分析地理 ;) -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 16:11:29

恢复一两年就又飞起来了 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:27:11

谢谢鼓励!想一想还是可以的 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:31:02

一定的。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:48:45

我其实是想说“幻想一下”还是可以的,不过现实是骨感的。在这里接收了这么多鼓励,我会努力跑的! -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (221 bytes) () 03/03/2023 postreply 15:50:05

Zoomfly是speed training用的,我也很喜欢,是最早发现跑得快的鞋又耐穿 -吃痴- 给 吃痴 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 16:28:26

是的,我的已经过了500迈 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/04/2023 postreply 05:55:30

其实很多设备都是这样,对精英运动员有用的比赛装备对普通人没有用,甚至还有相反作用。总之不一定是越高级越好。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 10:20:48

一直认为是一帮跑的快的把30,40刀的鞋抬到了200多,让大家都得多掏腰包。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 10:25:15

看看我的哪一双跑鞋跟花花的同样的牌子和颜色。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:41:39

哇好多hoka! -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:48:29

跟着coach1960买耐克,跟着花花买Hoka,跟着小布买Saucony.都挺好哒。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:45:02

你的脚瘦 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:54:44

是的,我是脚瘦,腿细长型的,跑不快。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:46:32

都还没开光啊,嘻嘻。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:59:33

第一双穿过俩月了。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:47:23

就是啊!都那么干净,你穿过吗?哈! -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:18:30

新囤的吧。姗姐不好意思把脏的跑鞋贴出来。不过我们都以又脏又破的跑鞋为自豪。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:50:50

珊每次跑完都把鞋擦干净! -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:59:18

太勤快了!看看我的这两双同时买的。虽然都是白色…… -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (168 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:04:29

你跑滴多,看来也是8.5左右的脚。把鞋跑旧是非常有成就感的,而且可以心安理得滴买新鞋子。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 15:03:13

哈!我的是7号半! -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 20:45:08

你咋看出来的?鞋上有泥时,我就在干净的雪地里踩几下才回家。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:58:15

不好意思啊,主要是跑得太少啦。再一个,冬季老下雪,地上泥水多,所以多是穿Hiking Shoes跑。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:55:07

你说得对,你看鲤鱼塘的鱼,一楼梯的鞋,那是跑了很多很多呀。太骄傲了。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 15:06:55

第一双穿过。图里其他几双没穿过。还有几双杂牌子的新鞋没拍。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:49:49

这个理论有道理。VF对速度快的更有效。原因是触地时间短。我教练说,跑步触地,像踩上烧红的铁板,快速弹离。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (163 bytes) () 03/03/2023 postreply 12:44:28

不但没用,还容易崴脚 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 12:46:04

这要长期的专门训练。触地,弹离,折叠。让你95%的时间都在空中飞行。减少阻尼。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 12:49:21

嗯,我再怎么练都到不了你和喵儿爸。。。 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 12:58:12

95%?那不成鸟了? -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:12:50

刚发现Garmin Running Dynamics Pod可以测触地时间,有谁用过吗? -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:31:41

估计也就对你和小布make difference,我们看看就好了,lol -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:28:37

我觉得对绝大多数人来讲,心里作用大于实质效果。其实跑步成绩受影响的因素太多了,自身状态,天气,景观环境等等,要对一项指标 -鲤鱼塘的鱼- 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (117 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:03:32

文章里的研究是同一批人在跑步机上,穿了两种鞋,所以还是有鉴定意义的 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (190 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:08:54

神鞋不一定,新鞋对我有用!哈哈! -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:20:03

对,每次新鞋都觉得跑得快一点哈哈 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:31:30

虽然不跑马拉松,我早就在实践这位研究者的建议了,买最便宜的跑鞋,换着穿 -清水胜浓茶- 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:37:01

赶着打折时多买几双。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 15:09:11

也不能囤太多,时间久了材料老化 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 15:21:56

对,这是个问题。时间久了材料会老化。但我偏足,跑一跑鞋就磨偏了,怕摔倒,所以,鞋子不太旧就不穿了。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 15:37:30

是,我也是同时买两双,轮流穿,一起报废 -lookatme..- 给 lookatme.. 发送悄悄话 lookatme.. 的博客首页 (0 bytes) () 03/04/2023 postreply 00:27:19

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