每周多大运动量可以降低乳腺癌风险？

多大运动量可以降低乳腺癌风险？简单说，还是需要出把汗才行。我自己勉强每周42 MET（代谢当量，一些例子看下面链接）, 以后要再努力。

在美国癌症协会(ACS)的一项癌症预防研究里有73,615 名绝经后妇女，其中有 4,760 名妇女在 1992 年至 2009 年期间被诊断出患有乳腺癌。收集了她们体育活动、步行和休闲时间坐着的信息。运动最多的女性（>42 MET 小时/周, 基本是要每天快走一个小时）患乳腺癌的风险比最宅的(<0-7MET/w)女性低 25%。 47% 的女性表示步行是她们唯一的娱乐活动；在这些女性中，与每周步行 ≤ 3 小时相比，每周步行 ≥ 7 小时的乳腺癌风险降低了 14%。运动的好处与乳腺癌雌激素受体（ER）、BMI、体重增加，雌激素（HRT）使用没有发现关联。也就是说，只要动了，不管是不是减重，都有防癌效果。一般认为ER+乳腺癌和肥胖有关。看来运动可以抵抗一些肥胖的风险。当然最好是运动，同时保持正常体重。这篇文章支持绝经后妇女多运动，来降低乳腺癌风险，而且最好达到每周步行7小时。步速不会超过4.5mph. 

设想今后工作单位都给每个员工每天1个小时的运动时间，上班的时间内就把运动完成，没准真的来一个那种跑步机上的书桌。再简单点就是用standing desk, 有空就提醒自己原地跑！LOL

Ref:
https://www.healthline.com/health/what-are-mets#examples
Recreational physical activity and leisure-time sitting in relation to postmenopausal breast cancer risk

 

 

所有跟帖： 

• “每周步行7小时。步速不会超过4.5mph”，超过可以吗？哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 21:10:00

• 人家说得也对，你步行超过4.5迈的pace试试？ ：） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 06:11:20

• 哈哈，还真不容易。我想成公里了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 11:15:43

• 效率太低。哈！跑一小时消耗的大卡远远多于走一小时。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 21:25:51

• 这个肯定跟我没有关系，但好奇，就进来看一眼，有意思的话题。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 07:45:32

• 男生就要关心 -羽绒服- ♂ (199 bytes) () 02/05/2023 postreply 11:16:52

• 嗯，你说的这个跟我有关，每年体检有查。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 02/06/2023 postreply 06:35:53

• 你又把关联和因果搞混了，上次你发那个素食降癌的帖子是同样的混淆 -GoGym- ♀ (407 bytes) () 02/05/2023 postreply 12:25:03

• 对头，反过来想，相对健康（没有潜在癌症因子）的人才更喜欢运动，也许也是对的 -清水胜浓茶- ♀ (66 bytes) () 02/05/2023 postreply 13:26:48

• 对，就像上次burpee说素食降低癌症风险，其实从她的link的文章完全得不出这个结论 -GoGym- ♀ (232 bytes) () 02/05/2023 postreply 13:59:25

• 并无“冠上因果”之意，关联的关系也是一种supporting evidence，因为randomaize的试验缺乏 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 15:35:29

• Randomized trial 也不一定能说明因果。因果是要知道mechanism 的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 15:56:36

• “我相信运动带来的好处多多”，这句话让我深受鼓舞。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 14:06:56

• 嘻嘻，我是真心相信运动的好处罄竹难书啊：) 咱们一起活到老动到老 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 14:45:06

• 对！一起加油！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 14:50:56

• 赞罄竹难书LOL -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 15:39:20

• 当然明白，但是在现有的证据下，这样的数据足够让我推荐加强运动，如同当初烟草和癌症关系也先从关联性开始的 -burpeejump- ♀ (117 bytes) () 02/05/2023 postreply 15:32:28

• 我同意你提倡的锻炼，但你标题的statement没有任何peer reviewed publication 来支持。 -stone_cold_fox- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 15:58:07

• 我看这种文章常常想，我跑步吃苹果吃素食吃…，然后就百病不生长命百岁… ：） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 17:02:22