说说游泳

来源: 落花飘零于 2023-02-01 15:52:58 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (3313 bytes)

很高兴看到楼下有同学讨论游泳。先声名，我是游泳菜鸟，以下都是针对大妈们的，泳娃们可以跳过，哈哈

首先，训练时候唯一不看的数据就是卡路里。因为每个人的心跳，体重，软件上记录所谓的卡路里数据出入非常大。训练的目的不是为了减肥，减肥应该通过饮食控制来达到。而不同的运动员之间比较卡路里就更没有意义。

游泳时候最硬的数据，当然是pace，每一百米所用的时间。但是训练时候有不同的drill，比如all out 25x20,或者tempo100x10, 或者500x3 descent，这些都要求不同的速度来完成。最重要的是知道每个drill的目的和意义，在all out时候能够deliver强度，在tempo或者long lap时候能够保持稳定的pace。所有的训练，归根结底就是为了比赛那天的pace最快，但是如何达到那个目标，就要靠不同的tool来实现，不能每次一下去就是一个速度，那样不会有提高。

另外一个数据叫做 stroke per length，就是一个lap你需要多少stroke。stroke越少，说明你的技术越好，因为你的动作非常efficient，在25米的游泳池里，12一般被认为比较好。那天游的form怎样，我的教练只要看这一个数据就清楚了。人在疲劳的时候，form会下降，stroke per length 就会升高。

第三个数据是stroke rate，就是每分钟挥臂单侧臂的次数。这个一般都要求保持在30左右或者更高。这个和stroke per length之间要保持一个共量的关系，就是既要保持stroke rate高，又不能牺牲form导致stroke per length 降低，这样总体pace才会高。就是swolf的来源

有一个游泳流派叫做total immersion，就是强调每个stroke都拉得很长，但是频率很低，这样在游泳池里看起来很graceful，但是对三项运动要去开水里，是无法apply的，因为人在开水里会不由自主升高stroke rate，和水浪作斗争。所以平时要经常注意自己的stroke rate，stroke rate高也会引起心律增高，对体力有要求。

第四个数据是心率，这个需要根据自己的不同zone，参考小布以前发的关于跑步的zone，道理是一样的。

刚开始游泳时候都会有点教条，其实后来发现，只要游的时间长了，慢慢身体自然会发现怎样才是efficient，会有一次又一次的aha moment。

比如刚开始游泳时候所有教练都说头要压低，其实每个刚开始游泳的人都有抬头的毛病，这是一种下意识的自我保护，不用担心，等到在水里comfortable以后自然会慢慢改善。

我觉得有几个帮助的是，每次要用力蹬壁，想象自己的身体像一个火箭一样发射出去，身体绷紧，从屁股到大腿，脚跟能感受到水面，这时候是你form最好的时候，好好体会这个moment，好的运动员能够一直保持，像我们这样的酱油，几个stroke以后就开始软下来了。

不同的lap之间，可以用buoy来提高自己的下半身，体会到身体水平的感觉，然后拿掉buoy，再体会。

然后要买一对手上带的paddle，体会手掌入水的感觉。