周末胯部练习/运动，首先微蹲（类似蹲马步），臀中肌和大腿用力把胯提起来，坐下去

另一种是把胯摇摆起来，视频开头有慢动作示范。很累！很难！大家可以试试。

 

 

所有跟帖： 

• 这个视频和我用的是同一个曲子。他们是中国网红，很出名。踢别人后没飞起来是失败。 -lawattaction- ♀ (302 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:10:17

• 棒 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:18:32

• 谢大哥！我发现Hip 运动，上身立即热起来，尤其是chest，为什么？从生理结构给解释一下呗。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:35:56

• 跟那个“龙游功”类似，活动中轴，勾通上下 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:49:13

• 再次感谢！有空我也体验一下龙游功。那个风摆柳也很好 -lawattaction- ♀ (57 bytes) () 01/29/2023 postreply 18:32:30

• 这个水平高，不是想学就能学得来的。你的乐感杠杠滴！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:21:10

• 本坛的人都没问题，因为臀部和大腿有力量，但要花时间练习，熟能生巧。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:43:01

• 不是力量问题， -光盐行者- ♂ (93 bytes) () 01/30/2023 postreply 11:16:52

• 嗯！其实，力量很重要，我发现把鬼步舞跳好的，很多都是体育好的，体育好的人是具备灵活性和协调性的。至于节奏，我说不好。 -lawattaction- ♀ (546 bytes) () 01/30/2023 postreply 12:53:10

• 对。肌肉完善。tryonetry 的摸脚跳动作完美，她跳舞就很好看。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 04:26:00

• 共同学习和探讨，跳舞有关考虑包括（抄的）： -lawattaction- ♀ (153 bytes) () 01/30/2023 postreply 15:15:09

• 这身材比例，太赞了！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:22:05

• 谢谢夸奖！我的热瑜伽老师在课堂上，有3-4次跟我比腿长，说我的腿比他的长 -lawattaction- ♀ (155 bytes) () 01/29/2023 postreply 18:11:30

• 好看！这种练习有点接近twerking -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:37:45

• 谢谢！头一次听说twerking， 学习了。灵活健康的胯部对身体非常重要，它连接上身 -lawattaction- ♀ (96 bytes) () 01/29/2023 postreply 18:02:37

• 儿童不宜 -slow_quick- ♂ (0 bytes) () 01/30/2023 postreply 13:31:30

• 哈哈！我科普一下，现代舞，十舞九胯，每支舞都离不开胯的摆动，摆胯是基本功。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/30/2023 postreply 15:34:09

• 这里还有儿童？ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 09:06:03

• 你是大长腿。（别人也说我的腿长。） -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 18:22:06

• 握手！充分利用吧！ -lawattaction- ♀ (69 bytes) () 01/29/2023 postreply 18:43:20