我碰巧看到了这个引体向上的视频，觉得特别有用，尤其他讲解什么阶段用哪些肌肉

我想小君应该感兴趣。

对我最有用的两点，一是两手不能太宽，只比肩稍宽，二是最后拉上去要集中注意在triceps上。改进这两点之后，我的进步是三个半到四个半的进步。

https://www.hoopersbeta.com/library/how-pullups-work-wide-grip-standard-chin-up-biomechanics

 

所有跟帖： 

• 感谢！这段时间专注俯卧撑和吊挂打卡，忽视了练神功 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/19/2023 postreply 17:02:00

• 谢谢GG分享 今晚好好学习一下 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/19/2023 postreply 17:14:00

• 真好，来这里每天都可以学到新东东！谢谢分享 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/19/2023 postreply 17:42:42

• 哇太感谢了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/19/2023 postreply 18:18:51

• 注意力要集中在不同的肌肉!!! 哇T^T， 你太厉害了， 进步神速(⊙o⊙) -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 01/20/2023 postreply 00:02:22