我碰巧看到了这个引体向上的视频，觉得特别有用，尤其他讲解什么阶段用哪些肌肉

我想小君应该感兴趣。

对我最有用的两点，一是两手不能太宽，只比肩稍宽，二是最后拉上去要集中注意在triceps上。改进这两点之后，我的进步是三个半到四个半的进步。

https://www.hoopersbeta.com/library/how-pullups-work-wide-grip-standard-chin-up-biomechanics