嗯。 我写的《检查一下你是否有运动性贫血》

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检查一下你是否有运动性贫血

大约有56%的跑步者缺铁,其他运动也差不多。症状是感到疲劳,不想运动,心率上升,呼吸短促。你可能说,我每次跑步都会疲劳啊。哈哈,要有这个想法,下次体检的时候注意一下hemoglobin(血红蛋白)、铁等数据。为了数据准确,去抽血之前不要跑步,不然出了汗脱水,数据会“假高”;也不要喝大量的水,稀释了会“假低”。

缺铁,不一定会贫血。但铁对于产生红细胞中的血红蛋白来说是必不可少的。氧气是依附在血红蛋白上,从血液被输送到肌肉中去的。血红蛋白水平较低,就等于被输送到肌肉里的氧气少了,也就意味着,肌肉无法以有氧的方式产生更多的能量。结果就是,你的VO2max和乳酸阈值都降低了,那你也无法维持一个快的配速。跑不快,而且累的要S。

长跑(或其他运动)为什么会导致贫血?主要这几个原因:

1. 足底撞击性溶血(foot strike hemolysis)。简单说,就是脚底板反复撞地,血红细胞撞破了,溶血了。对于日常走走跑跑没什么,但对于每周超过20英里的长跑者,就要注意。这是最主要的原因。

2. 出汗。会带走各种盐,包括铁离子。

3. 肠胃系统。激烈运动会导致肠胃和其他内脏的细微内出血,损失虽然不多,但长跑者一累积,也要注意。

4. 女性。这不用多说。所以在生理期,尤其要注意。

几十年前,食物还没有今天这么充足,缺铁性贫血是个常见的词,特别在女生中。现在大家都吃饱吃好了,没什么人提了。但是,如果你是运动爱好者,那还是要提醒自己,吃足。边运动,边“减肥”是要相当小心的。

一般来说,补铁的药片不大有用,我们主要靠吃。红肉,某些人会避免,这是不对的。牛肉猪肉是很好的补铁来源,落花运动量大时每周会吃一次猪肝。我这里猪肝不大容易买到,有时就吃牛肝,不容易烧得好吃。上次我说过鸡鸭的白肉、红肉。运动者应该不要太去挑剔,都吃为好。蛋黄中也有不少铁,很多蔬菜含铁也高。不过动物性的二价铁比植物性的三价铁吸收好而快。提醒一下,牛肉猪肉不要长时间烹煮,会损失。

蛋白质的摄入要保证。在连续大负荷训练中,当糖代谢释放的能量不能满足机体需要时,蛋白质分解代谢随之增强。由于运动训练时蛋白质的需要量会增加,若摄入蛋白质不足时,则容易引起贫血现象。

我不喝茶和咖啡。除了利尿导致脱水,当中的单宁酸,会与铁质结合成铁-单宁酸的复合物,也影响铁的吸收。我会补偿足够的维生素C,要是能从食物中获得更好。

补铁不要和补钙同时进行。学医的知道,高钾会导致心脏骤停,这时的抢救可以推入钙,把钾离子替换出来。同样道理,钙也能替换铁离子。

铁不是越高越好。铁过载(Iron Overload)有更大的威胁。我看到咪呜的铁超标了,估计是吃得太好而运动不够。所以,你最好是去定期检查,看看运动前,运动过程中的血色素等数据的趋势。适当调整即可。对食物,尽量全面摄取。爱挑食的要小心。

所有跟帖: 

谢谢谢谢解惑!太感谢了! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (256 bytes) () 11/10/2022 postreply 09:52:46

:) -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/10/2022 postreply 09:54:29

我常年铁的指标都超低,比正常下限要低很多 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (353 bytes) () 11/10/2022 postreply 10:01:25

那你的WBC如何?也低吗?检查贫血看哪些指标? iron? -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 11/10/2022 postreply 10:10:02

低,低于正常范围下限 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/10/2022 postreply 10:45:54

握手握手!我跟你一样一样的,自己没感觉但是血红蛋白就是低7.4 g/dL,其它没毛病。只能吃铁片纠正 -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 11/10/2022 postreply 10:13:46

刚查了我上次体检报告,我的hemoglobin也不高但还在normal range. but my WBC is low -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 11/10/2022 postreply 10:24:07

试试多吃牛排。我当初孕检时护士说我怀孕都比她铁高。我想想可能是我常吃牛排。我底子并不好,小时候缺铁,学校给我吃含铁的山楂 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 (12 bytes) () 11/10/2022 postreply 12:08:02

我家吃牛肉大户 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (54 bytes) () 11/10/2022 postreply 13:29:14

那估计只能怪基因了 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/10/2022 postreply 13:53:01

例假的量呢 -xiaojunhuang- 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/11/2022 postreply 10:12:00

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