今年7月21日血液检查:
A1C----------6.7
空腹血糖---133.2
经过美女落花医生教育后,尝试168(IF)减肥,断了最爱的啤酒
不到3个月体重减了 15磅 !! BMI =24.4.
10月24日再次验血:
A1C----------6.1
空腹血糖---104.4 !!!!!!
关于我的168(IF)减肥:
早餐主食基本上吃无糖燕麦,蔬菜沙拉(每次都有小半个圆葱),不用沙拉酱,只用用半个或一个柠檬汁调味, 2个煮鸡蛋,+酱牛肉或靠一块三文鱼。再加一些蓝莓。满满一大盘子!!
中午只吃几粒核桃,外加2-3个小的生的西红柿+2个苹果或2个桃或一小盒蓝莓。
5点前吃晚餐,不吃主食,正常吃鱼或肉+炒菜。(我不爱吃鸡鸭,总觉得20几天养出来的鸡鸭对身体不好)
我是原发性高血压,从年轻时就极为注意饮食,20多年只是在早餐吃主食,而且基本吃荞麦,少油,极少的盐(一般人和我吃不到一起)。只是爱喝啤酒,每天2-3罐,外加点自己做的红酒(干红)。
关于运动:
疫情前天天打球,这3年不敢去打球,基本上天天走路,至少1万步。
今后准备继续168断食,酒的话,准备喝无糖啤酒 :)!!否则生活太没有意思了。