请教一个关于运动量的问题

一个月前开始在健身房的跑步机上跑。把速度调到12公里/小时，跑了5分钟就觉得到极限了。

这样跑了几天后，想着应该增加点运动量，于是每星期多跑一分钟。5个星期下来，已经能跑上十分钟了。

想请教大家的问题是，怎样根据自己的体质和年龄等因素找到最佳的运动量（跑速，距离等等）？

多谢！

 

所有跟帖： 

• 您体质？贵庚？合8分钟每英里。10分钟才两公里。可以降低配速，加长距离 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 13:07:18

• 降速和加长距离是好方法，谢谢！ -chirolike- ♂ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 14:58:57

• 按现在这样就很好, 先别追求速度, 每星期增加一分钟, 一直加到每次跑 45 分到 1 小时, 然后逐渐提速. -选民- ♂ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 13:37:03

• 我大致也这么想的，不过没想过跑到四五十分钟后在加速，谢谢！ -chirolike- ♂ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 15:01:03

• 我觉得你目前的做法挺好呀，每周增加1-2分钟时间，保持原有配速。保持循序渐进，别急着要突飞猛进的进步。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 15:38:42