长跑后,要做“冷身”活动
http://health.people.com.cn/n1/2015/1215/c21471-27929968.html
“冷身运动”,顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身”,剧烈运动突然停止,人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者还可能会晕倒。每当运动结束,身体需要从运动状态转化为相对静止状态,这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样,是运动后不可或缺的一环。
激烈运动时,血液循环速度加快,如果突然停下来,此时血液主要在腰以下部位的血管内,因而导致血压下降,严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示:血压下降时体内会分泌大量肾上腺素,最高时会增加10倍,而肾上腺素会令血管收缩,从而使血压上升。对有些人来说,肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。
因此,冷身运动可谓身体的“保护伞”。首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量血液返回心脏,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢物的排除,促进体力恢复。
过度运动导致肌溶解,高血钾,高蛋白血症,诱发心、肾衰竭
https://news.sina.cn/2017-08-12/detail-ifyixcaw4407856.d.html
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国外研究显示,57例超级马拉松的跑步者,跑完以后有25例发生肌肉溶解,人数还是挺多的。主要原因就是能量耗竭,糖分不够,对肌肉进行破坏,最后发生横纹肌溶解。
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锻炼身体时,出现肌肉痉挛或者有恶心的感觉,一定立刻停止运动,不用咬牙再挺着,挺着就会很危险。