俺负重训练了将近一年（到12月底就一年），俺的体会是

来源: 令狐冲. 于 2022-10-01 11:21:34 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (973 bytes)
本帖于 2022-10-01 11:26:33 时间, 由普通用户 令狐冲. 编辑
回答: 减脂增肌，求建议！ 由 东台鱼汤面 于 2022-10-01 08:36:40

运动首先要防止受伤，受了伤一切白谈，切记切记。

所以

1）重量慢慢加。慢慢俩字犹为重要，这是防受伤的步骤之一

2）不玩命扛重量。在低一点的重量轻而易举的情况下加一点点，适应一段时间后又轻而易举了又再加一点

3）动作一定要准确。否则也是容易受伤。所以一开始长时间的低重量能让自己找到正确动作的感觉。

4）一天不一定要急着猛干三四小时，可以每天干一会儿休息一会儿，别急，但每天都做，listen to your body. 如果太累也可不做休息，在累的情况下坚持很容易受伤。

5）运动时一定要集中注意力，保证动作的准确性和有郊性，并且不容易受伤

俺训练了一年不到，肌肉基本上都开始明显可见了，可能俺也有点天赋，呵呵，毕竟俺年轻时也是排球运动员。

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