5BX训练体验第二天-chart 2

从昨天开始体验5BX. 聊聊这套训练的历史。1950 年代初期，5BX创始人，欧尔班（Orban）在伊利诺伊大学进行研究时注意到，在测试氧气摄入量时（估计和VO2max差不多），长时间的运动并不一定会带来显着的改善。他得出结论，运动强度比花在运动上的时间更重要。这一点和最近非常时髦的HIIT有类似之处，也是我相信的。我这两天开始做5BX chart-2. 非常挑战，仰卧起坐，和俯卧撑不容易。后面的原地跑+跳，中间不休息，所以心率很快就上去了，和6分钟的HIIT差不多。11分钟里，有柔韧性训练（前面的拉伸+热身），全身各大肌群的训练（3个动作），以HIIT的形式来训练心肺，我很喜欢。原地跑+跳是天才的设计，原地跑不用动脑子，调整好呼吸，使劲就行。跳的部分可以选一个自己喜欢的动作进行练习。这周我学习芭蕾舞里面的正脚跳，用下面这个视频(7:31)。同时，我把3个基础动作都仔细研究一下，比如哪种仰卧起坐会伤脊柱，什么人不适合做。脚上压东西做仰卧起坐会容易很多，是什么原理。动作少了，倒是容易学明白。欢迎大家支招啊LOL. 我现在没有时间请教练和去健身房，努力自学中！早上的HIIT，也换成原地跑+跳。

所有跟帖： 

• 仰卧起坐如果用力得当都不太会伤脊椎。做的时候尽量保持chin up，肩膀打开，核心力量用力。现在不流行传统的仰卧起坐， -gossipgirl8- ♀ (269 bytes) () 08/30/2022 postreply 05:24:08

• 同意。 还有“力量练习有时候慢比快，静比动，更加有效”- 非常赞同！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 05:34:50

• 多年上课慢慢悟出来的。：） -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 08:21:03

• 非常同意，简单动作也要掌握要领，水平不到的时候做不同形式的，不能把动作做得变形 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:40:39

• 波比医生，这个5BX 是男生版的，他们也有个女生版XBX，链接如下 -fitness2022- ♀ (61 bytes) () 08/30/2022 postreply 08:04:13

• 收到，多谢！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:41:35