如果不知道怎样跑慢，试试跑上坡，这样可以降低步幅增加步频，Candace 对初学者最好保持在170，姿势改变很subtl

Subtle, 应该逐步。最好有个人演示一下正确跑姿，实地指正一下动作，在正确的posture下再考虑逐步提高比较好，也会比较有效持久。