active 的姑娘老问光吃不胖，其实就是因为吃的不够。activate women need at least 2200 calories a day. 吃基本健康的食物每天吃2200是很困难的，要玩命吃。我比较懒，不用MyFitnessPal.健身房也只是隔一天一去。也没有动力特别努力的吃。所以你们看我下面典型一天吃的，名校Fan等姑娘可能觉得算是吃得多的了.但其实还是不够。我170cm,53kg,这么吃体重也上不去。所以说努力吃健康饮食增肌不容易，你觉着多，其实不够。要特意多吃。重点说三遍，要特意多吃，特意多吃
早餐
全麦面包三明治夹鸡蛋和鸡胸片，牛奶泡muesli
snack
苹果，橘子，香蕉各一个
午饭
鸡蛋炒饭，绿菜花和鸡胸（生的时候大概150克）
snack
一大把坚果，核桃，夏威夷果，胡桃之类
晚饭
西红柿鸡蛋意大利面和一个牛排(生的时候200g)
饭后吃了一大块70 percent dark chocolate
