好的。

主要设备如下：

1. Pull Up Bar （挂门上或别的专门的）

2. 花班推荐的弹力带。

常练动作：

1. Lat Pull Down

2. Dumbell Row

3. Bent Over Row

4. Back Extension

5. Bench Press 

6. Hammer Dumbell Curls

7. Barbell Curl

8. Concentration Curl

等等。。。

以上主要是练背部肌肉和ARMS的。 不是每次全部都做，换着做，因为有的动作是练同一块肌肉群的。腹肌我是天天练的。就在练大肌肉群的各个set之间。其他肌肉群如chest, shoulders, legs等都练，但重点放在对引体向上有帮助的训练上。

我家有个小gym, 置了一些器械。有的是通过器械练的，比如Lat Pull Down, back extension等等。

所有跟帖： 

• 收藏了！花班推荐的弹力带有链接或者图片吗？花班那个帖子找不见了！那时候只顾着仰望，羡慕了！ -毕夏- ♀ (198 bytes) () 07/19/2022 postreply 21:25:31

• 花班的帖子在下面。我们一起努力！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/20/2022 postreply 04:40:35

• 弹力带是这种吗？ -毕夏- ♀ (88 bytes) () 07/19/2022 postreply 21:47:22

• 这里是花班的原贴。里面有弹力带的链接。 -古来万事- ♀ (238 bytes) () 07/20/2022 postreply 04:38:53

• 谢了！加油！ -毕夏- ♀ (0 bytes) () 07/20/2022 postreply 10:57:04