好的。

主要设备如下：

1. Pull Up Bar （挂门上或别的专门的）

2. 花班推荐的弹力带。

常练动作：

1. Lat Pull Down

2. Dumbell Row

3. Bent Over Row

4. Back Extension

5. Bench Press 

6. Hammer Dumbell Curls

7. Barbell Curl

8. Concentration Curl

等等。。。

以上主要是练背部肌肉和ARMS的。 不是每次全部都做，换着做，因为有的动作是练同一块肌肉群的。腹肌我是天天练的。就在练大肌肉群的各个set之间。其他肌肉群如chest, shoulders, legs等都练，但重点放在对引体向上有帮助的训练上。

我家有个小gym, 置了一些器械。有的是通过器械练的，比如Lat Pull Down, back extension等等。