跟小布师傅学习跑马一年,总结一下

来源: better.life 2022-06-30 14:52:59 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (11687 bytes)

先说一下,我除了佩服小布,落花,晓阳几位不但脚快,更佩服的是她们的笔更快!我这个贴写了好几天,还没写完呢就看到话题已经从大铁升级到百迈了,然后孕妇也跑全马了,相比之下,普通人跑个普通的马拉松也没啥了不得了:)。

 

说起跑步,马拉松,大概7-8年前就有认识的朋友入坑了,可是我从来没想过自己也会有喜欢跑步的一天。几年前去KT潜水,难为情的说原本是去取经网约的:p,可是小布没事儿就上跑步贴,潜移默化的影响了我。2019年初我以健身为目的开始跑步,当时的目标是能跑个5K就行了,对速度也没什么概念,只要达到锻炼身体的目的就好。没想到慢慢的,我可以跑5迈,8迈,10迈。。。但是一直比较酱油,时断时续,两年多跑了大概900多迈。直到去年6月时,我突然有了一个想法/幻想,完成一个马拉松来迎接自己的天命之年。之后幸运的得到了师傅小布的悉心指导,这一年跑了近1500迈,完成了三次全马、两次半马比赛,成绩一直在稳步提高。按教练Coach1960所说,中年人这个比赛频率不算少了,可能我目前还处于热衷阶段,觉得这也没啥。

 

过去一年里师傅帮我量身定做了两个完整的马拉松训练计划,中间根据我的比赛时间还加了一个短期计划。由于我跑步根基太浅,周跑量增至40迈以上或练习速度坡度之后出现过几次伤痛,不得不slow down,虽然有些影响完成训练计划,但从没想过要放弃(这必须要感谢小布和落花的鸡汤,呵呵)。跑马训练中学到了很多:以前不理解为什么有时候状态特别好,跑的又快又长又轻松,而转天就跑不动了,不是应该越练越好吗?其实那是因为跑的又快又长消耗了太多体能,跑后肌肉处于疲劳状态(虽然人也许不感到那么累),身体需要恢复才能达到更好的状态。所以训练计划里的作业有张有驰,我也从能跑多快跑多快,尽量调整到该跑多快跑多快。其实练多少多快才是那个optimized sweet spot,要根据自己的情况去体会,去摸索,而这时有一个有经验的、了解自己情况的师傅、教练来指导,会少走许多弯路,非常感恩遇到小布这个良师益友。

 

跑步训练给我带来最大的改变是我不再睡懒觉了。当我妈听说我会为了跑步5点多就起床的时候,她高兴的说了几遍太好了,然后又语重心长的说:慢跑个30分钟得了,别伤了身体。呵呵,悠悠父母心,跑30分钟还至于5点多就起床吗;)。另外一个改变当然就是体能变好了,人更勤快了。前阵子师傅交代我去跑一个3迈爬升2000+的山坡,我跑了一次没过瘾,过了几天就又跑了一次。从那以后,我喜欢上了跑trail,只是由于准备比赛没能再去跑,希望以后能经常去。

 

马拉松训练辛苦吗?答案当然是辛苦的。不单是身体上的疲惫,还要花大量时间学习跑马相关的知识,研究自己训练和比赛的数据,充分体会了解自己的体能和潜能。我觉得这些都是对自己的投资,成就更好的自己。说实话我不是一个自律的人,没有目标没有计划我很难坚持长期push自己。像落花说的,人到中年,生活事业基本有了固定模式,人容易变得懈怠。有个目标并为之努力,生活变得更充实,人也更有活力。每次看到自己的进步,都会为之兴奋,更加有了坚持的动力。

 

quote落花一句:药不能停:)),完成了一个目标就再设下一个目标。跑马的人大多有一个心愿就是BQ,一年前BQ根本就不在我的roadmap上,因为遥不可及。通过一年的训练,虽然我离BQ还有一段距离,却渐渐的看到了BQ的曙光。师傅说过,马拉松不可怕,但不能少了敬畏。几次比赛下来,越来越体会到了师傅说的:再容易的赛道也是一个马拉松,也是26.2英里!完成一个马拉松不难,但如何才能完成的完美(既没有撞墙也没有余粮),才是很多选手(至少是我)不断追求的境界,这也是马拉松令人痴迷的魅力之所在吧。

 

随着年龄的增长,身体和体能总是要走下坡的,这也促使我要趁跑得动的时候多跑跑。再怎么训练,速度和距离终将会是一个bell curve,而那个curve的顶点在哪里,只有试过才知道:)长路漫漫,且跑且珍惜……

 

 

 

 

所有跟帖: 

我去,写得太好了!体坛冉冉升起一颗文学新星啊! -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (149 bytes) () 06/30/2022 postreply 14:55:43

哈哈,花花真会夸呀~~ -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 14:59:55

感谢分享!在我眼里你们都是牛人! -xiaojunhuang- 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 14:57:00

我能跑10K时觉得自己挺牛的,现在觉得自己离牛差的太远了:)) -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 15:06:03

谦虚了啦!真的很牛了 -xiaojunhuang- 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 15:07:00

我能跑5K的时候,就觉得自己很牛了,哈哈。周围一问,谁都比我跑得多,还跑得快。。。。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 15:53:41

一年跑1500英里,平均一周30英里,很可观啊。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (1170 bytes) () 06/30/2022 postreply 15:00:29

是单程3迈爬升2000尺,然后3迈下坡下来。要是1.5迈爬升2000尺的话估计我只能爬了~~ -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 15:08:26

这个也很赞了。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 15:27:42

雄文一篇,严谨细腻。能把一件困难的,自己原来不擅长的事情做好,情商,智商,意志缺一不可 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 15:12:59

谢谢教练的认可,在此表达一下我对您和夫人的敬意:) -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 15:29:07

WOW! 你是一位善于思考并将所学付于行的跑者,体会总结得好!给你们师徒俩大大的赞! -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 15:13:05

谢谢晓阳,你的跑马之路我看了好几遍呢,受益匪浅:) -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 15:30:55

赞。有目标就有动力。 -LittleEasy- 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 15:46:00

是,从不想到想是个很大的转变 -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 16:26:52

太厉害了,能跑马的人毅力都杠杠的。 -caixia- 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 16:08:58

谢谢,你也可以!落花说过,能忽悠一个(上贼船)是一个:) -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 16:28:27

我太高兴了。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (201 bytes) () 06/30/2022 postreply 16:19:07

抱抱:* -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 16:28:47

你们俩诠释了 --- 名师出高徒 -bbcc2001- 给 bbcc2001 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 20:27:45

科班出身,成绩斐然! -鲤鱼塘的鱼- 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 16:21:44

不算科班,至多算大器晚成lol -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 16:29:27

对特别牛的人,反倒是羡慕多过佩服。 -爱自由- 给 爱自由 发送悄悄话 (292 bytes) () 06/30/2022 postreply 16:22:45

谢谢爱妹妹~~是很幸运,不单是教,还有很多的理解和鼓励:) -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 16:32:30

你也很励志!落花和小布真的改变了不少人! -purple123- 给 purple123 发送悄悄话 purple123 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 19:25:18

名师出高徒呀, 一年时间取得如此成绩, 真让人羡慕。谢谢真情实感的分享! -TN_fang- 给 TN_fang 发送悄悄话 TN_fang 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 19:32:41

太赞了 -lovepanda- 给 lovepanda 发送悄悄话 lovepanda 的博客首页 (38 bytes) () 06/30/2022 postreply 20:24:52

太厉害啦!我都不敢请你做我的师傅了! -runner21- 给 runner21 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 21:17:15

写得真好,有毅力的都坚持到最后。 -Shanghaigirl98- 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 21:48:29

文字能看出人品来,我觉得你诚恳,淳朴。祝愿你的成绩越来越好。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2022 postreply 22:03:47

大牛妞!太赞了! -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 07/01/2022 postreply 02:40:59

在此一并谢过留言和点赞的朋友,大家共同进步~~ -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 07/01/2022 postreply 09:36:33

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