光盐教授好记性，上次是我跟你说皮脂:-). 我就跟着caroline girvan, 她以力量训练为主，上下肢核心都有

覆盖很全面，我就顺着做。她一周5次，一个cycle, 我做不了这么多，但是这两年也跟着把她的东西慢慢基本都做了。我争取一周3次resistance training，再加一次cardio，跑步或者游泳， and/or HIIT。总的训练时间每次45-60 分钟，一周争取有4-5次。跑步一般7公里，游泳一般1500米，就是都卡在45分钟左右，好像说这样就正好，锻炼效率比较高。我确实天生体脂低一些，锻炼了比较容易看到效果。我锻炼的目的比较简单，主要是为了对抗老了以后的肌肉流失，让整个人更强壮一点，争取能跑得更快一点。看群里各种跑马打铁的，真的是非常佩服。

吃的方面是balanced but not restrictive, 猪牛羊禽鱼海鲜都吃，只是不吃肥的和很油的，whole grains and beans。我吃很多肉，还没有加蛋白粉，一直在犹豫，大致算了一下每天80克蛋白质肯定有的。 爱吃各种坚果，干水果，黑巧克力，冰激凌也喜欢的:-)

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• 这个信息量很大，谢谢！ -光盐行者- ♂ (342 bytes) () 06/25/2022 postreply 19:34:32