最早知道骨质疏松有多厉害,源于在北京生活时拜访过一位亲戚。她在北大医院的肾科工作,六十多岁,每天乘公交上下班。我去见她时她说肋骨断了,在公交车上挤的。因为是医生,她当时就断定自己骨折。也因为方便,尽快到医院做了处理。她是江南人,非常瘦小。
骨质疏松之前如果VD太低,还是有感觉的。五十多岁的很多人经常会有频繁落枕,腰疼(没有提重物,没有扭腰),后背疼,甚至浑身疼,都有可能是缺D。绝经以后体检医生让我补充D3+K2,当时没太在意,以为就是老了,吃药也是有一搭没一搭。后来发现不行了,到处疼还长时间不能恢复。再次体检被告知VD已经在下限了,我才开始有规律地补充D3。正好疫情开始后我看到VD低和Covid以及Covid重症/死亡的正相关曲线,于是很认真地每天补充D3,一年后VD正常。这两年所有落枕,莫名其妙的腰疼和背疼都没有再出现。
说到摔跤,我同意有肌肉会保护骨头不断裂,也会因为平时的锻炼而具有一定的身体灵活性,保证把伤害降到最低。但摔跤本身的原因就不好说了,可能是平衡不好,心不在焉,脑子空白等等。我自己最莫名其妙的一次摔跤是多年前在一家超市门口。也可能走路急了点,我平时走路很快。然后一眨眼就坐在地上了,我迅速站起来想找一个可以背锅的东西比如香蕉皮什么的,结果地上干干净净,啥也没有。至今还是个谜。我的家人里有两位老人在去世前都摔过一跤,两三个月内就走了。
除了做肌肉训练以保证摔倒后不骨折以外,岁数大了也需要锻炼平衡能力。据说做金鸡独立很有帮助,单脚站立超过一分钟,没有问题以后试着闭上眼睛,很挑战。
灵活训练。我认为跳舞是很好的活动,尽管我已经不跳了。Gym里的很多课都不错,瑜伽,Zumba,kickboxing等。
日常营养。我相信糖是很坏的东西,但我戒不掉,也因为血糖还正常。不过我会非常小心。糖真的是甜蜜的毒药。买东西主要看有没有添加糖,有多少。