Memorial Day快来了，敢不敢试试墨菲挑战 / Murph challenge

Memorial Day快来了，对自己综合体能有信心的朋友们要不要来试试墨菲挑战？

墨菲挑战是为了纪念在阿富汗战争中英勇阵亡的海豹突击队迈克尔·墨菲中尉（后获得最高荣誉-国会荣誉勋章）而以他的名字命名的一项综合体能挑战。这个综合训练源于墨菲中尉自己的平时训练计划，是为训练士兵在战斗行动中的体能而创造的。

墨菲从小就是个很有正义感的人，高中时他曾经保护一个被一群高年级男生围攻的残疾同学，而被同学们称为“捍卫者”。从宾夕法尼亚大学毕业后，他拒绝了法学院的offer，参加了美国海军，后来被选入海豹突击队（SEAL）。顺便说一句，海豹突击队是特种部队中的王牌，全名就是海军陆战队空降兵，是海陆空三栖特种部队，精英中的精英。2005年墨菲被调往阿富汗，参与反恐战争，6月他带领一个四人小分队参加“红翼行动”。该行动是海豹突击队40年历史上最黑暗的日子，执行任务的四名队员中有三名阵亡，前去救援的美军士兵中亦有16人牺牲，至今仍有许多没有解开的军事谜团。

当时他们四名队员由直升机空降，到达目标区域外围。不幸的是在进入目标区域观察位置后观察小队的位置即被三个当地的牧羊人偶然发现了。这时候海豹们遇到了一个难题——“是否要杀死这三个牧羊人”。鉴于当时的形式海豹们不得不采取了投票的方式来决定三人的生死。最后墨菲和另一个同伴投票释放牧羊人，一人弃权。然而三个牧羊人获释后马上背叛了对海豹的承诺，将位置告诉给了当地的塔利班武装。塔利班立刻对海豹潜伏的区域发起进攻，墨菲两位队友先后身亡。有于阿富汗山区阻碍求救信号发出，队长墨菲毅然爬出自己躲藏的掩体，爬到山顶开阔处通过卫星电话向基地求救，期间多处中弹，最后倒在爬回掩体的路上。鉴于他的英勇行为，后来墨菲被追认国会荣誉奖章，这也是一个士兵的最高荣誉。

墨菲的训练计划为适应士兵们战时的高强度任务而创造，包括上下肢力量，心肺功能等。所以这是个怎样的挑战呢？先来看看原始墨菲挑战：

1. 跑1mile

2. 不论顺序，组数完成一下三项：

    100个引体向上

    200个俯卧撑

    300个徒手深蹲

3.再跑一mile

是否运动达人的你觉得也不是很难？但是原始墨菲挑战要求身穿20磅负重背心或者防弹衣以最快时间完成。据说大约25分钟能完成就是最顶尖的高手。能50分钟完成也很不错了。但是60分钟完成不了的也大有人在。

对于一般健友呢，有很多简化方式，比如可以先不穿负重背心，如果还完不成也没关系，可以减少引体，俯卧撑，深蹲数量，而且这是不论顺序，组数的。女同学也可以膝盖俯卧撑等等。但是开始和结束的1mile跑步不能变。

好了，有没有兴趣挑战一下啊？

所有跟帖： 

• 这个难度相当大。 -光盐行者- ♂ (92 bytes) () 05/21/2022 postreply 14:48:32

• 引体向上一项就让大部分女同学出局了。：） -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 14:58:41

• 老子可以！ -落花飘零- ♀ (20 bytes) () 05/21/2022 postreply 14:59:07

• 哈哈哈，这样我也佩服不已。我觉得我可能此生达不到了。小时候可以的，体重轻灵巧。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:00:45

• 大喘气 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:51:44

• 哈哈 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 18:21:30

• 这个太辛苦了，你的妈妈能同意吗？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 18:37:40

• 霸气 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 05/22/2022 postreply 14:53:53

• 对我来说没啥挑战性，就看时间长短了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:04:12

• 人家说50分之内， -光盐行者- ♂ (50 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:21:01

• 2个迈20分，其他的每项10分钟也应该够了。引体向上前50个应该没问题，过了50是否还有劲儿拉起来就不知道了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:34:04

• 录视频为证。看谁是第一猛男。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:22:41

• 还有猛女。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:37:21

• 加二十磅负重还是难很多的。 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 16:01:53

• 空手还可以，20磅负重肯定做不了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 16:37:03

• 不试。给我多少时间都没用，引体向上俯卧撑一个都做不了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 16:05:06

• 应该可以做到 -月城- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 17:29:25

• 赞！顺便搭车问一下，俯卧撑我只能做几个。是不是core力量太弱？有什么锻炼方法可以帮助多做几个？ -盈盈一笑间- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 17:42:49

• 女性俯卧撑可以先从膝盖着地的俯卧撑开始，然后过渡到撑再沙发或者桌子高度的俯卧撑 -醉卧逍遥- ♂ (238 bytes) () 05/22/2022 postreply 14:52:25

• 估计300个深蹲能让我昏过去。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 18:35:05

• 好久没练，估计现在深蹲超过30个，我就有些吃力了。。 -盈盈一笑间- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 19:02:46

• 不敢，没一项能做下来 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 19:23:10

• 需要几个月时间练练， -光盐行者- ♂ (106 bytes) () 05/21/2022 postreply 22:24:13

• 这太难了，我从单练俯卧撑开始。1个都还做不了呢。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 23:51:16