请版主科普一下饮食营养

看了版主的贴子深受教育，但产生了更多问题：

是每次运动后都需要补充蛋白粉和（或）recovery drink 吗? 还是只有强度运动之后才需要？

在运动前需要补充什么吗？

如果是进行马拉松训练，平时饮食要注意什么？

谢谢

所有跟帖： 

• 花姐快来。三天不学习，赶不上她花姨。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/13/2022 postreply 20:07:42

• 撸铁者的经验：全天总蛋白质摄入量更重要 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/13/2022 postreply 20:23:00

• 但我也是运动后补充蛋白质，就怕量不够 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/13/2022 postreply 20:25:00

• 因人而异吧，只能说我自己的经历 -落花飘零- ♀ (1102 bytes) () 05/13/2022 postreply 20:56:03

• 运动前补充碳水是多久前？半小时or一小时？运动前吃胃会不适吗？去瑜伽or body work课前该吃吗? -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 05/14/2022 postreply 04:31:18

• 我都是早上起来跑步前稍微吃点，一个包子，或者几块饼干什么的，吃多了会跑不动。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 05/14/2022 postreply 07:18:45

• 据说蛋白粉不利于消化，食补比较好但又不方便。有什么蛋白粉的推荐品牌吗？ -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/14/2022 postreply 08:30:42

• 这个话题非常广泛，而且是见仁见智，难以定论。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 05/14/2022 postreply 04:23:21