一次把chest, back, hamstring, glute都练到，而且都是蜻蜓点水(只有一个动作)。这样的效果不好的。因为肌肉训练后需要几天恢复，所以每次要专注不同的肌肉群。
比如说今天练 chest， 一般会先练 bench press, 然后 incline 和decline (从美观角度说，女士多练decline，男士多练incline), 然后对应的小肌肉triceps.
而练back的时候，upper 和lower都要练，在加上对应的biceps. 肩膀一般和back一起练。
下肢有人练一次，我分成前后两次。前下肢以 Squats为主力，加上膝盖 (教练说过的leg extension)和一些臀肌练习，包括你的 glute bridge.
后下肢以 Deadlift为主力，再加上其他 hamstring的练习。也会带到臀肌。
前后下肢都会联系到臀肌。这也是我为什么把下肢分两次。一般男士是三天一个循环，胸，背和下肢。我是四天一个循环，胸，背，前后下肢。
Oblique可以混在随便哪天，经常做做。
