赞看帖认真。 注意到这点，说明你也是练家子。深蹲对于初学者，如果从来没接触过，做下蹲时会膝盖向前顶，而不是臀部向后坐

所以会强调膝盖不超过脚尖。 我在学校group X 教课，也在网上和几个朋友一起练，还给家人们教过深蹲这个动作，大家能做到大腿与地面平行就很好了，包括我自己。 再往下蹲会有力量不足，核心不稳和你说的脚踝灵活度导致butt wink 的问题。另外，膝盖不超过脚尖，也会保护膝关节。如果举铁到了一定的水平，可以根据自己的情况调整。不知道我说清楚了没有？