三个月减重25磅是怎样实现的？

按照成年男子BMI的正常标准（25），我体重略微超标。最高BMI达到了26。坚持健身4年多，体重只在开始阶段下降了十几磅后，就不再下降。但是BMI指标始终没有达标。对此没有特别在意，因为最重要的是身体健康。有的人骨头密度大，BMI超一点儿应该不是问题。可能我的体重很难再继续降下来了。

今年夏天，加强了锻炼强度，同时饮食上加强了注意。每天锻炼前后都称体重，同时用智能手机记录。夏天过完，回看记录，发现一个夏天三个月时间体重降了25磅。

一周5天的锻炼内容是先做30分钟力量训练，包括杠铃、哑铃、卷腹和俯卧撑等。然后室内骑车30分钟，然后到社区游泳池游泳30分钟。冬天游泳池关了，骑车时间就增加到60分钟。骑车同时兼做阅读，所以完全用于锻炼的时间也就每天60分钟。

有一个说法，说最好的减肥就是有氧运动。而每次有氧运动必须坚持30分钟以上，才开始燃烧脂肪。这种说法被批评是错误。比较靠谱的理论是，在运动中，脂肪、糖都是按比例消耗的。高强度运动中糖消耗的比例高，因为糖转化能量的速度更快。中低强度运动，脂肪消耗的比例更高。运动中糖和脂肪的能耗比也不是不变的。随着运动时间的增加，脂肪的占比也会增加。即使运动停止后的静止休息时间，为了补充身体中血糖下降，脂肪也会被转化为糖元而继续被消耗。不管是先烧糖还是先烧脂，最终都会是烧脂。结论是，不必特别在意什么形式的运动，不必特别在意运动的时间，只要运动量足够，就会起到燃烧脂肪的作用。

饮食上不吃精米精面，低糖低碳。早饭是各种时令水果加上蓝莓、黑莓等浆果打碎的果汁。加酸奶和一把核桃仁和一把CHIA籽。中晚饭是蔬菜、海鲜、肉类及蔬菜。每个星期至少吃两次三文鱼。主食是燕麦粥和用面粉、荞麦面、燕麦面和亚麻籽面四合一的烙饼。

除了坚果，不吃其他零食。

现在BMI降到了23。腰带扣又往里紧了两个眼，再穿以前的裤子，腰围还能伸进一个拳头。但身形不瘦，肌肉依旧。BMI不是准确的健康标准。比较准确的是腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)：腰围和臀围的比值。男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，就是中心性肥胖（不同人种有差异）。我现在WHR小于0.8。Anyway，体重轻一些还是好的，心脏的负担会减轻。

所有跟帖： 

• 对糖和脂肪在运动中的变化说得太好了！赞学霸 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/21/2022 postreply 09:03:28

• 是。人体是个完整系统，消耗什么不是排队买咖啡。而是同时运作。先燃什么再燃什么是一种简化说法，容易误导误解。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/21/2022 postreply 09:35:00

• 赞一个! 都赞同，唯一补充的是男性和女性不同，更应该看 shoulder to waist ratio, 应该大于1.6 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/21/2022 postreply 09:38:56

• 女生为什么不看shoulder to waist? 我可能是女生里少有的肩围比臀围大不少的 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 04/21/2022 postreply 20:34:43

• 谢谢分享，你真是了不起！疫情爆发以来，我在家上班了一年左右，一度体重增加十多磅，体脂率从22%增到31.7%；意识到问题 -广陵晓阳- ♀ (394 bytes) () 04/21/2022 postreply 10:21:32

• 不过要说明的是即使增加了那十多磅，我的BMI也是在正常范围，但体脂率已超过了正常范围。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/21/2022 postreply 11:11:10

• 是的， BMI单独的意义不大，最主要是身体组成， body composition -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/21/2022 postreply 11:41:54

• 隔空握手拥抱，赞同。好喜欢你的ID，咱们大家互相鼓励，共同过健康生活。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/21/2022 postreply 11:52:32

• 握手! 你是我的榜样：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/21/2022 postreply 11:55:55

• 读到这个帖子才想到也算算我的BMI，5/11，162， 结果是22.8。你真花了不少功夫控制体重 -发现其中的事实- ♂ (362 bytes) () 04/21/2022 postreply 11:00:46

• 赞一个。能这么自律不容易。 -Shine20- ♀ (272 bytes) () 04/21/2022 postreply 11:07:54

• 能保持多久？ 很多人快速减肥 很快就恢复原状了。关键是在于保持 -NULL- ♂ (0 bytes) () 04/22/2022 postreply 03:07:00

• 补充一下，这是4年前写的。现在没有刻意减重，只坚持锻炼。体重也小有起伏，+/-5磅。 -思芦- ♂ (0 bytes) () 04/22/2022 postreply 09:58:26