抓紧时候写一点

首先是体重控制，体重平均减少 1.8%， LDL可以 降低 5% 至 7% ，饮食加上运动可以减少到30%，但是个体对降胆固醇饮食的反应相差很大，背后的原因是基因决定的，有一些基因决定我们的LDL反应对体重和饮食改变反应就不明显。

在这类病人中，我们就要进行风险评估（年龄，糖尿病，高血压），如果10年心血管疾病风险率明显增高的 （大于10%）的，就要进行statin治疗，如果低于5%，可以继续观察。楼主应该是属于后者。

从运动来说，如果目的是减脂降糖，其实不要一味追求长度和时间，而是应该注重intensity，如果有一定运动基础的，可以考虑在此基础上加上高强度运动（>75% VO2max） 比如个人最大心率的 90% 骑自行车 60 秒，然后休息 60 秒，重复 10 次（总训练时间为 20 分钟，骑自行车 10 分钟和 10 分钟休息）。

另外力量训练对LDL也有帮助，一周可以两到三次针对性的肌肉训练。

很多时候我们以为自己很健康，但是其实有很多地方可以琢磨的。

比如下面小布说的，nuts，吃多少？那个是非常nutrition dense的食物，一般handful就足够了。正常运动前，应该可以补充碳水，运动后补充蛋白质。

同时，很多人不愿意吃这个吃那个，但是零食却不注意，楼下的MM也指出了

所有跟帖： 

• gogym 美女也是营养和科学方面的专家，可以给一点意见 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 17:56:40

• 你写的我都非常赞同啊! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 18:30:46

• 谢谢落花医生！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 19:09:23

• 太感谢了落花是我的偶像。愿哪天能碰上。以下是我收集的治脖子疼的动作。 -Joy00- ♀ (2488 bytes) () 04/13/2022 postreply 21:23:49

• 哇，太谢谢了，这个坛子开的太及时了。。。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 21:31:29