俯卧撑的aha moment

来源: 落花飘零 于 2026-07-10 15:25:54 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1739 bytes)

我以前俯卧撑做得很难看，就是胳膊肘往外拐的那种。教练说过好几次要我把胳膊肘收进来，但是我觉得根本没法做。

但是自从被人踢了场子，教练让我开始从bosu上做俯卧撑，我亲家示范了几次，又给我口授几次秘诀，我突然似乎就get到了。

因为在bosu上做的时候，双手要自然打开，前臂稍稍外展，这样似乎更加符合女性的身体结构，我觉得可以开始有意识地收起一点双臂，身体也可以下的更低一点了。

虽然还是没办法像我亲家那样完全双肘紧贴躯干做。但是我作为一个力量很差，核心没有的差生，竟然也有aha moment了，哈哈。赶紧纪念一下。

aha moment都是每天坚持的时候才会有的，所以别人不是说，不管做什么，坚持到多少个小时，就会成为大师，以后我会不会成为俯卧撑大师啊。。。。请大家拭目以待，lol

 

 

 




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所有跟帖： 

• 那是你现在瓜熟蒂落了。以前怎么口述面述你也get 不到吧… ;) -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/10/2026 postreply 16:06:32

• 居然没有受伤。我现在觉得没有受伤就没有问题。 -羽绒服- ♀ 给 羽绒服 发送悄悄话 (188 bytes) () 07/10/2026 postreply 16:22:15

• 花班你本身就很牛，再被“名人亲家”一点播，简直是锦上添花啦。赞 -会飞的小象- ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 07/10/2026 postreply 17:44:23

• 最下面那身搭得最好看！ -Anthropologi- ♀ 给 Anthropologi 发送悄悄话 Anthropologi 的博客首页 (0 bytes) () 07/10/2026 postreply 17:51:09

• 其实就是沉肩坠肘。如果不把肘夹起来，时间一长，肩膀容易受伤。这个我有切身体会。现在看到别人打开肩膀划船，我的肩膀都会疼 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 07/10/2026 postreply 18:25:25

• 我的HIIT trainer 每次带课都是这样强调的，楼下manyworlds说的也一样 -doudourv- ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (286 bytes) () 07/10/2026 postreply 22:57:14

• 确实开肩易受伤，就连跳舞时大幅度甩肩运动也易受伤。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 07/11/2026 postreply 06:09:20

• Ballroom frame 也是沉肩坠肘，我理解杨教练说是要做 tricep push-ups -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (46 bytes) () 07/11/2026 postreply 08:20:17

• 那个沉肩坠肘的目的不一样，是为了挺胸拉颈，让人整体走向向上，这样看起来轻盈动感强 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (52 bytes) () 07/11/2026 postreply 09:46:11

• 不懂就问，是说上面的不对，下面两个对吗？ -3941- ♀ 给 3941 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/10/2026 postreply 20:25:38

• 俯卧撑要点一是两臂不要张的太开，与肩同宽即可，二是手和脚的支地点不要离的太远，这样手臂才能靠近身体 -manyworlds- ♂ 给 manyworlds 发送悄悄话 (176 bytes) () 07/10/2026 postreply 21:55:05

• 花花越来越棒了，每几个月就有个飞跃，让人刮目相看 -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 07/10/2026 postreply 22:25:01

• 像精灵说的进步会在坚持中不期而遇，我们一起加油。刚开始跟一位oncologist 上HIIT的时候，我只能跟上25%， -doudourv- ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (113 bytes) () 07/10/2026 postreply 23:00:13

• 姑且先不说俯卧撑，让我流着口水好好欣赏花花的曼妙身材，要臀有臀，要腿有腿，要腰有腰，性感极了! -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (1251 bytes) () 07/11/2026 postreply 08:58:54

• 赞同 -羽绒服- ♀ 给 羽绒服 发送悄悄话 (72 bytes) () 07/11/2026 postreply 12:37:19

• 那是因为胸肌没有充分发挥engage，所以腰背compensate，这样的话不要急着加数量，优先掌握要领 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (78 bytes) () 07/11/2026 postreply 13:36:04

• 对的，如果做不到，应该放下膝盖，动作到位 -Mightybear- ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 Mightybear 的博客首页 (0 bytes) () 07/11/2026 postreply 16:13:09

• 嗯，是这样。不能保持平板的话，还可以加弹力带辅助一下 -羽绒服- ♀ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/11/2026 postreply 16:28:51

• 谢谢 GG，金玉良言！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/11/2026 postreply 16:38:29

• 一次20？ 我每天100个， 从10x10 到20x5. 现在一次最多35个。 这几天感冒停练，可能有下降了。 -drinkplay- ♂ 给 drinkplay 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/11/2026 postreply 10:07:51

• 是不是频率再慢点效果更好？ -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/11/2026 postreply 16:31:26

• 我去gym时，时不时做dip ， 这个可能也会影响俯卧撑 手臂的姿态 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/11/2026 postreply 16:54:56

• 你的健身服好看，有几个儿子？ -raincheck- ♂ 给 raincheck 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/15/2026 postreply 23:09:08

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