如果你的20%跑有足够强度，第二天不得不跑zone2，身体需要。

所有跟帖： 

• 我是天天zone3andzone4跑，周一至五，每天2迈，周六，日每天3迈，跑完立刻去力量，然后拉伸。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:48:22

• 2x5+3x2=16.....这样看来，你没有跑“错”。 -布兰雅- ♀ (84 bytes) () 06/01/2026 postreply 12:57:42

• 嘿嘿，回答问题需要先了解背景。问问题的人更应该先提供背景信息。否则都是乱讲。浪费感情。哈哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:05:21

• 哈哈 -布兰雅- ♀ (167 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:07:36

• 如果我不打算增加跑量呢，只是想对身体好些，又想有那种压力释放，调节情绪，快乐的感觉。 -tidytiger- ♀ (76 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:06:12

• 两迈不用讲什么zone2吧？刚热身就跑完了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:07:08

• 开始0.7迈跑的比较慢算热身吧，后面1.3迈速度要快一些，反正2迈18分以内跑完就好。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 13:13:31