第二节课课表，请拿去

来源: 小眼睛精灵 于 2026-03-12 12:47:19 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1571 bytes)
本帖于 2026-03-12 13:05:52 时间, 由普通用户 小眼睛精灵 编辑

今早上了6点的hyrox课，和上回内容不一样，大部分有氧。热身十分钟后，两人一组，36分钟能做多少做多少。组队的好处是队友训练的时候你可以稍作休息，坏处是轮到你的时候你是真不好意思不拼命。

500米往返跑是40次，第一轮的时候每人十个来回，第二轮就只能5个来回就换人了。农夫行走20次往返，一人5次，这个项目我太拿手了，用了比赛的重量2X16kg，轻松愉快。接着肩扛两个壶铃2x8kg箭步蹲行走，每一步膝盖都要触地。开始之前我和队友信誓旦旦的说一人5个往返再换，马上被现实打脸，改成2个往返就换。轮到burpee跳远那就更别提被打的有多狠，队友这个项目超牛，她建议一人两个往返，被我果断拒绝。幸好没逞能，就这一个往返我已经感觉我的心随着我每一次的跳远都在往外蹦晕。最后是壶铃摇摆，一人20。我们36分钟一共做完一轮外加1和2的第二轮。课后让队友教我怎么burpee跳远，没摸着精髓，就看她每次跳的距离都差不多是我一倍半，这80米下来她比我要少做很多个burpee。得，第二次课，又发现自己一个弱项，继续修行。

所有跟帖： 

• 路漫漫其修远兮lol -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (34 bytes) () 03/12/2026 postreply 12:51:02

• 老么远了，望不到头 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:28:34

• 我去，我亲家这强度太大了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 13:39:40

• 虽然只有18分钟在运动，但是心率上去了是真下不来啊，不知道等比赛的时候心率还是啥样 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:28:18

• 项目好丰富，难度好大 ，赞跑梦妹妹和队友！“第二次课，又发现自己一个弱项，继续修行”，所有课上完，脱胎换骨成仙：-）。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 13:54:15

• 好，就按兔姐说的，我在成仙的路上一去不复返了，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:27:30

• 就喜欢你这爽快劲儿！ 那个是立定跳吧！我的痛，弄不好受伤！你腿长应该问题不大。静等下回分解！ -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:00:13

• 先burpee,起来之后跳远，如此循环到80米。burpee必须胸明显触地，跳远后手再次落下不可以超过脚尖30公分 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:26:42

• 赞精灵分享 - 请一定继续啊！ -加有儿女- ♀ 给 加有儿女 发送悄悄话 加有儿女 的博客首页 (203 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:06:52

• 好的，这8节课我都会认真分享。你可以把课表存下来给你家娃看看做个参考。其实不用上课，我去上课的主要目的是找个药球的靶子 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:25:33

• 看一下就瑟瑟发抖。。。 -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:44:37

• 哈哈，还好，就18分钟 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 16:39:27

• 精灵恁可得悠着点儿噢，欲速则不达噢。 -会飞的小象- ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:19:45

• 会小心的 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 16:39:10

• 小精灵!!! 我这几天忙得要死没上来，居然错过了你的美背照，哭求给补个小灶呗：((( -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:44:56

• 看得我马上把自己的删了～ -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:59:14

• 别啊，我错了以后不贴了 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 16:33:35

• 不是不是你没错啊，我再练练，练练～～ -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 05:09:20

• 不许金嗓子妹妹删! 你的美背也是漂亮得很呢! 能做9个引体向上的，背肯定都是顶级的 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 19:45:40

• 哈哈多谢鼓励！继续加油！ -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 05:09:44

• 发了，还加送了一张慰问一下你 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 16:38:17

• 看到了! 抱着小精灵mua一口!妹妹太sweet了! 这个美背是Fitness 顶级了! 我看得口水嗒嗒滴啊! -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (303 bytes) () 03/12/2026 postreply 19:43:48

• 你这是要把自己整趴下的节奏：） -庄文雅- ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 17:27:56

• 小精灵太厉害了，继续加油！ -Qiyuehe- ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:14:13

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