力量训练的目标不断往后移动，达不到

我两三年前开始练力量，本来目的是降低坏胆固醇。目的确实基本达到，坏胆固醇降了不少。但练力量带来的好处太明显了：不仅精力明显增加，睡眠质量上升，抱孩子举起孩子更加轻松，生活更加觉得美好，因此不仅坚持，而且觉得是一种乐趣，有时间就练。

练力量的都知道，卧推一般是争取达到自己身体的重量，深蹲达到自身1.5倍重量，硬拉争取达到自身两倍重量。我开始练的时候身体125磅，练了两年后，卧推达到了125，深蹲205，硬拉250，终于达标了。

但其实没有：随者力量的增加，我肌肉增加，体重已经不是125，而是135左右了。这就是说，除了深蹲，我离开理想目标还差一点。我会继续努力，达到理想目标。但等我达到目标时候，体重是否又会增加？那就是永远达不到了。

除了这三个动作，我还练负重引体向上，杠铃划船，杠铃臀桥。都是很好的增加肌肉的动作。

前两天儿子向我挑战单腿深蹲。我从来没有做过，居然右腿一次成功。左腿开始有点摇晃，但第二次也成功了。只是后来右腿膝盖疼了两三天。看来要经常做。

所有跟帖： 

• 很高兴125-205-250了，祝贺你的目标达到！增加的肯定是肌肉。这就够了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/25/2026 postreply 18:40:06

• 嗯，顺其自然吧 -mikecwu- ♀ (0 bytes) () 02/26/2026 postreply 08:54:14

• 两三年增长十磅鸡肉，这本身就是不菲的成就啊。 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 02/26/2026 postreply 04:46:35

• 谢谢鼓励！ -mikecwu- ♀ (0 bytes) () 02/26/2026 postreply 08:53:28

• 应该已接近或达到年龄段“Advanced"标准了吧？那就很不错了。 -weed123- ♀ (81 bytes) () 02/26/2026 postreply 12:41:21

• 也游泳 -mikecwu- ♀ (54 bytes) () 02/26/2026 postreply 16:25:20

• 相当牛掰了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/26/2026 postreply 15:24:36

• 赞不断进步。不过我觉得你的目标可以更aggressive -GoGym- ♀ (234 bytes) () 02/26/2026 postreply 15:42:49

• 我可以bench135一次，但不能做5-6次 -mikecwu- ♀ (279 bytes) () 02/26/2026 postreply 16:24:09

• 不一定非要五六次 -GoGym- ♀ (315 bytes) () 02/26/2026 postreply 16:49:18

• 嗯，有道理 -mikecwu- ♀ (501 bytes) () 02/26/2026 postreply 20:45:43

• 还是在吃的上面很自律的结果 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 06:59:45