一开始可以徒手，或拿个小的壶铃。体会动作的标准

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• 提醒一下：土耳其起立注意安全。不论壶铃还是哑铃，别砸了自己。第二个壶铃换手时，是从头部外侧过，不是头的上方 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/08/2026 postreply 05:03:26