这个动作对hip非常好，我几乎每天都练练，还有一个变种动作

不拿壶铃，弯下去以后，在保持上身和腿一条直线的情况下，把整个身体往外翻转，完了再往里翻转，但要保持身体是一块平板，非常练hip joint的stability。

所有跟帖： 

• 对的，我们要拿一个plate转，哎呀妈呀，我做的很差 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/06/2026 postreply 10:45:45

• yoga, half moon -adhoc_at- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 07:05:53