这个动作对hip非常好，我几乎每天都练练，还有一个变种动作

不拿壶铃，弯下去以后，在保持上身和腿一条直线的情况下，把整个身体往外翻转，完了再往里翻转，但要保持身体是一块平板，非常练hip joint的stability。