尚跑圈

来源: 于 2026-01-07 17:54:30 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

感谢花花，波比和布兰雅influence ，所以我才找到了这个旧贴，很有趣。这个贴对跑步新人很有帮助：跑姿，落地位置，触地部位和步频。我脚踝受伤感觉是落地方式不好。我要用15分钟跑好好体会体会：提款，落地位置, 屈膝角度，前脚掌落地，跑姿和步频。

Copy在下面，并附有连接。

 

这是整整5年前“掉裤子跑”发明人对你的谆谆教导。程姐还回你贴的呢。

 
来源: 布兰雅 于 2025-09-12 12:52:47 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : 225 (2202 bytes)
 

https://bbs.wenxuecity.com/health/927189.html

我是【尚跑圈】王教练，我简单说说我的观感：

 
来源: 流连薰衣草 于 2020-09-17 21:21:44

1. 如果是一般的慢跑，准备活动5分钟就好，幅度也不用很大，简单拉伸就可以。如果是速度训练，则要长一些，而且在拉伸以后要慢跑15分钟左右，再做动态拉伸。你的腿部力量不错，准备活动幅度比较大，可能适合你，但两次冲刺跑不太合适，要慢跑一会儿，等肌肉活动开了，心率也上来了，才能做冲刺跑，否则容易受伤，也会使心率突然上升，给接下来的跑步造成不利的影响，因为在跑步过程中，心率一旦升高，想降下来就不容易。

2. 你的跑姿有些问题，特别是落地时前腿比较直，脚尖挑得过高，使得足跟落地后形成了制动效果，容易受伤。

3. 心率最大156不算问题，毕竟你刚开始跑，配速也不低。

4. 你的步频大约是160/m，太慢了，所以落地比较沉重，建议加快步频，先试试170/m，适应以后再试180步频。

5. 建议看看如何加快步频 https://youtu.be/-WRnKjVOcx4

6. 建议看看如何落地：https://youtu.be/1oDOKshGyAQ

有问题再聊，改跑姿要记住几个概念：一定是慢速跑；自然放松不用力；一次不要跑时间太长。

 

 


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