我是【尚跑圈】王教练，我简单说说我的观感：

来源: 流连薰衣草 于 2020-09-17 21:21:44 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1461 bytes)
本帖于 2020-09-18 06:40:41 时间, 由普通用户 流连薰衣草 编辑
回答: 开启今年的cross country season! - 9.16.2020 由 burpeejump 于 2020-09-16 21:27:11

1. 如果是一般的慢跑，准备活动5分钟就好，幅度也不用很大，简单拉伸就可以。如果是速度训练，则要长一些，而且在拉伸以后要慢跑15分钟左右，再做动态拉伸。你的腿部力量不错，准备活动幅度比较大，可能适合你，但两次冲刺跑不太合适，要慢跑一会儿，等肌肉活动开了，心率也上来了，才能做冲刺跑，否则容易受伤，也会使心率突然上升，给接下来的跑步造成不利的影响，因为在跑步过程中，心率一旦升高，想降下来就不容易。

2. 你的跑姿有些问题，特别是落地时前腿比较直，脚尖挑得过高，使得足跟落地后形成了制动效果，容易受伤。

3. 心率最大156不算问题，毕竟你刚开始跑，配速也不低。

4. 你的步频大约是160/m，太慢了，所以落地比较沉重，建议加快步频，先试试170/m，适应以后再试180步频。

5. 建议看看如何加快步频 https://youtu.be/-WRnKjVOcx4

6. 建议看看如何落地：https://youtu.be/1oDOKshGyAQ

有问题再聊，改跑姿要记住几个概念：一定是慢速跑；自然放松不用力；一次不要跑时间太长。

所有跟帖： 

• 多谢王教练！您讲得太好啦！ -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (164 bytes) () 09/18/2020 postreply 06:04:51

• 下面是我的总结 -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (553 bytes) () 09/18/2020 postreply 19:49:24

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