转眼又是新的一年，跑步已满三年，照例做个总结。
【跑步篇】 今年累计跑量 1720 英里，比去年增加了 300 英里。除了跑量的提升，今年还加入了规律的速度训练（Speed Training），包括每周一次带强度的长跑和周中的速度练习。不过，今年因旅游次数较多，每次出行都有几周无法正常训练；此外还经历了一场严重的流感，卧床两周。训练的连续性没做好。
今年参加了三场半马，最好成绩为 1:52 左右。对此我并不太满意，原本计划冲击 1:50。由于选赛失误，报名了旧金山金门马拉松，开赛前几英里没完没了的上坡让我很快就放弃了冲级，随后的长下坡为了防伤也主动减速，最终以 1:57 完赛。本打算今年首马，但考虑到跑量仍显不足，不想勉强跑一个 4.5 小时以外的全马，遂推迟至明年。目前已报好今年（2026 年）10 月的全马，计划已定，今年必须好好练了。
【重训篇】 随着跑步强度和时间的增加，重训与跑步的冲突愈发明显。或许是年龄原因，重训两三天后仍有明显酸痛。起初我常带着酸痛去跑强度，后来调整为“强度跑当天下午重训”，并适当降低了重训总量。因此，这一年除了深蹲（Squat）从 1 倍体重增加到 1.3 倍外，其他项进步较小。今年如何平衡全马备赛与重训，我还在摸索中。
【身体状况】 与去年相比，肌肉量明显增加。不知是否因训练量增大，LDL下降了不少。HDL也有所增加。其实这一年由于消耗大，我多吃了不少碳水，偶尔运动后还会吃点垃圾食品，饮食上有所放纵。LDL 的降低或许只是单次检测的结果，不能代表全部。除了一次重流感，全年无伤无病，希望能继续保持。
【总结与展望】 总的来说，身体状态稳步提升，在这个年纪，我已非常满意。锻炼与投资很像，每天的努力或许微不足道，但长期的“复利效应”却很惊人。感谢这个版块又陪我走过一年，祝愿大家在 2026 年身体健康，万事如意！
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