谁看见了早上5:30的冰碴儿？我看见了。换上大手套，早上骑车去游泳也不冻手指头了。欣赏了一阵15岁就长到1.85的帅哥，几分神似我儿子的偶像 MANTAS KAUSPEDAS Lithuanian swimmer，游泳好的男生是最帅的。我儿子面见偶像的时候，觉得他想一座山一样，无比崇拜。游完又和乌克兰姐姐聊了聊，原来她讨厌Zelenskiy甚于Putin.她说俄国的入侵得益于Zelenskiy自毁原有乌克兰防御体系，其人大法战争财
现在比较习惯有时候要一天两练。建议把主项放在早上，中间至少休息4个小时。发现如果早上先举铁的话，会对之后的跑步和游泳速度有影响。休闲跑和休闲游没问题，但是上速度还是有困难。例如昨天早上举铁，有一定强度，linear leg press machine 上到100kg 4 x 10。晚上跑跑道速度上不去，腿又酸又沉，但只要去跑了就比不去强。终于冷到了0度左右，第一次穿裤子跑。不过跑团的大多数人还是短裤。冬天跑建议大家把自己穿成洋葱。上衣一件件边跑边脱。下身在能忍受范围内尽量少穿，毕竟脱裤子不方便。
3 x 700m
3 x 500m
3 x 700m
All off 100m slow jog recovery, lap jog between sets.
最近诸事不顺，要默念油腻冯唐的箴言，不着急，不害怕，不要脸。如果努力了也不行就要臣服，surrender. 我看翻译成Worrilessness，fearlessness，shamelessness 就挺好。何以解忧，游泳跳舞。这两项最容易mindfulness
谁比你自己更了解自己？是Garmin.感冒季家里每个人都感冒了一遍。Garmin stress level data (I guess based on HRV heart rate variability) 是非常准确的知道你在生病。这个数据很有意思，我用的是便宜的Garmin FR55, 我也不确定这款便宜的有没有测HRV，但是stress number还是挺准，数据党可以关注一下。不知是不是身体素质有提高，现在我感冒就是一天，以前拖拖拉拉至少一周。上周六感冒一天，Garmin stress level飘升，包括在睡觉的时候，我一般平均是25，病的24小时周六早8点到周日早8点，stress level 飘到75，虽说都是在休息。然后stress level 回归25，我也感觉和没事人儿一样。
