我的中长跑的饮食、伤痛等

上次的跑步贴子里没怎么谈及伤痛，其实一直都伴随着我。幸喜有小雅等一众年轻跑霸在前面探雷，老人家我没有好担忧的，就只管放心跑、使劲跑、卖力跑、撒腿跑。

在国内到处都有糖包，我跑步前一定要买一个加一杯豆浆。有一次可能还没有蒸透，咬得糖渣蹦蹦响。跑步中带一小瓶橙汁（美汁源颗粒橙汁），三四迈喝两口。跑完，最希望碰到豆花，加两勺白糖。都说跑步要拼命加碳，正合我意。不过，放心哈，回国三周没有增重。

11迈后，我胃痛了约一天半，轻微的针扎一样痛，跟以前的肚子痛不一样，后者更像着凉或闹肚子一样的感觉，前者像是受伤了。因为有跑霸们的类似经历和预警，并没有多担心。不过，我有浅表性胃炎，所以还是还是密切注意疼痛的程度和演变。

12迈后基本上没有啥，但因此乐极生悲。周二跑步，第二迈就腿抽筋，这次是左腿。看来每一块肌肉都逃不掉，被翻耕、折磨一次几次的。周四感觉好得差不多了，想慢跑治疗，却发现不行，又加深了。所以，反美后大半时日都是瘸着个腿，在领导面前还得藏着掖着。这次抽筋的几个诱因：12迈后尚未恢复；时差影响体能；新凉鞋。

雪季正悄悄走近，不知哪天突然发现，再跑要到明年三四月份了。

所有跟帖： 

• 没太明白，你跑步的时候穿凉鞋，喝糖水？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 15:15:12

• 穿凉鞋，但没有喝糖水。是吃糖包，喝橙汁 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 15:24:42

• 吃糖包喝橙汁跟喝糖水也差不多了。有没有想过，你的疼痛跟凉鞋有关？也许别人已经提醒你了 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 15:35:21

• 原来也这么想，渐渐把凉鞋的因素排除了，至少目前穿的给排出了 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 15:47:29

• 大跃进！ 你不受伤就邪门了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 15:58:19

• 哪里大跃进了？基本上每周增加半迈。我看到不少18、20周从零开始到跑全马，我连半马都可能跑不完：） -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 16:05:38

• 加量确实要小心哦。当然，每个人的情况不同，自己最清楚。也正是因为这个，不要和别人比，还有人跑20周以后跑不了10公里的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 17:25:10

• 这不叫比了，是参考：）比的话，是要赶上并设法超越被比较对象。完全认同“自己最清楚” -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 11/22/2025 postreply 04:48:49

• 你在哪里看到真的从“零”开始18-20周跑全马的？这个“零”怎么算？我就没看到过… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 17:34:07

• 一下子记不起来了，下次再碰到，就给你看仔细。 -庄文雅- ♂ (381 bytes) () 11/22/2025 postreply 04:53:11

• 那谁说过，想跑下半马比赛，平时长距离练到9迈左右就可以啦。我偷懒，长距离也没跑过两次… -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/22/2025 postreply 06:11:09

• 谁说的呀......我咋没有注意到呢？ -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 11/22/2025 postreply 07:10:43

• 谁说不重要，关键是我亲测有效，还是有伤歇了一两个月后跑的 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/22/2025 postreply 09:44:02

• 正常，刚开始跑都想大跃进。跑过一年就会开始佛系了 -ice_fish- ♂ (0 bytes) () 11/22/2025 postreply 05:08:10

• 看来你也是资深马拉松者，欢迎分享一哈经验和经历哟。 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 11/22/2025 postreply 07:09:43

• 一点不资深，只是差不多跑了一年多一点，一开始也是觉得慢跑没意思，但现在已经习惯佛系慢跑了。我也觉得你跑得太快了 -ice_fish- ♂ (0 bytes) () 11/22/2025 postreply 13:36:58