最近看到坛子里好几位新手跑马成功，可喜可贺。但是我觉得在吃胶方面，还是有待提高。以后会事倍功半。
碳水补充对于耐力运动至关重要，而且需要一定的适应过程。这个和跑步一样要train的。很多新手不注意营养方面的train，导致比赛时候出现肠胃不适。这是耐力比赛中导致成绩不佳的主要原因。
我们在训练期间，就应该开始尝试跑步要吃的胶，观察自己胃肠道的反应，并且逐步提高到比赛的吃胶频率，以提高肠道耐受性、增强肠道碳水吸收效率。
首先应该在饮食中摄入足够的碳水化合物，尤其是在长时间训练和高强度训练前后。光靠吃胶是不够的。
其次，对于超过两小时的训练，可以开始吃胶。葡萄糖和果糖结合使用可以最大限度地提高吸收率，并最大限度地减少肠胃不适。
理想情况下是在重要比赛前 8-12 周或更长时间开始训练吃胶，最重要的是应该记录每次训练的详细信息：胶的品牌、每小时摄入量、训练时间、肠胃症状、训练表现、主观感受以及环境条件。这样以后可以有据可循。如果发现胃肠道不适，应该马上更换胶的品牌。
第三，要保持充足的水分，否则胶无法合理吸收。在训练的时候，应该就注意到这一点。
另外贴一下以前写的一篇。我用的是虎妈，huma，胃肠道完全没有问题。
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茅台现在很热，sponsor各大major赛事，波马，芝麻，柏林，赛道上都可以随便拿。
我去年CIM的时候买过两盒，但是马上弃用了，给了三项俱乐部的大叔。
因为我发现，我的huma gel，一个有240mg盐，还有镁，钾，但是茅台里面只有34mg盐，这是差了八九倍了，而且没有钾, 也完全没有提到有没有镁。吃这么贵，几块钱一个的胶，除了吃点糖分，基本上其他都是忽略不计了。
后来我问了一个在这个行业里的人，为什么要这么做，他说是因为这样口感比较好。
我想跑马的人，口感都是其次了，而且这些都是可以练习的。最重要的是功用。如果为了口感，放弃了电解质，那吃胶的意义在哪里呢？当然大家可以说我另外吃盐。但是吃盐也是在胶本身有电解质的基础上锦上添花的。不能光靠吃盐丸的。
认真提醒一下各位，吃茅台要谨慎。
下面两张图，第一张是我吃的huma。第二张是茅台。可以比较一下sodium的含量
