现在carb overload 很popular，一般gel 25-30 克carb，所以25分钟吃一个够了。

来源: HappySysphus 于 2025-11-09 19:03:34 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (333 bytes)

回答: 几个关于长跑、跑马的好奇“小”问题由 Multi-Sports 于 2025-11-09 11:44:14

越野最好吃到90克carb，所以20分钟吃一个，如果吃的下。Feed 上有卖45克carb 的胶，稍微有点重，但可以减少吃的频率。准备不同口味的胶，avoid palette fatigue .

跑半马理论上不用吃胶，因为身体的糖原够了，吃胶是为了完赛后更好的恢复。

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现在carb overload 很popular， 一般gel 25-30 克carb，所以25分钟吃一个够了。